Эффективная строгая диета на 5 дней. Три эффективных монодиеты
Бытует миф о невозможности быстрого снижения веса. В этой статье мы развеем ошибочное мнение. Ниже представлены действенные способы стремительного похудения. Диета на 5 дней не требует длительных изнурительных ограничений, ее можно начинать в любое время года, основное – это желание сбросить ненавистные кило. Диета 5 на 5, что это и как это работает? Давайте разбираться, какая диета на 5 дней эффективная, минус пять кг. – это максимум или можно больше без вреда для здоровья.
Особенности пятидневных диет для похудения
В основе диет, рассчитанных на короткий срок, лежат особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Основной принцип – уменьшение количества потребляемых калорий за счет увеличения выпитой за день очищенной воды. Ее количество в сутки не должно быть менее 2 – 2, 5 литров. Не лишним будет предварительный подготовительный этап в виде разгрузочного дня в преддверии диеты. Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова. Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения.
Диета 5 на 5 рассчитана на короткий срок
Преимущества и недостатки экстренного похудения
Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела.
Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:
- отсутствие страха перед предстоящими ограничениями по причине короткого срока соблюдения диеты;
- нет необходимости в приготовлении, приобретении специальных продуктов и блюд;
- благодаря включению механизмов адаптации организма происходят процессы по выведению шлаков;
- организм привыкает к умеренному потреблению калорий, исключению вредных продуктов.
Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:
- снижается объем поступающих питательных веществ и витаминов;
- возникает ощущение утомленности, снижается работоспособность;
- при несоблюдении в дальнейшем некоторых ограничений есть вероятность возврата веса на исходные позиции;
- требуется постепенный возврат к прежнему рациону.
Как правильно подготовиться к диете?
Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.
Предварительный подготовительный этап необходим перед любой диетой
Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:
- когда предполагается полное исключение привычных ингредиентов, к этому нужно подводить организм плавно;
- введение новых продуктов связано с тестами на аллергию;
- при введении любого вида ограничений требуется предварительная очистка пищеварительного тракта.
Основной пункт подготовительных мероприятий – выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.
Варианты эффективных диет – пятидневок:
Белковая
Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов.
Приблизительно схема питания должна выглядеть так:
- Первая утренняя трапеза – 2 отварных яйца, американо.
- Вторая утренняя трапеза – сырники на пару, нежирная простокваша или кефир.
- Обеденная – запеченные или приготовленные на пару рыба или мясо.
- Промежуточная – овощной салат без заправки.
- Вечерняя – отварной вариант мясных или рыбных блюд.
- Последняя – кефир с низким жировым содержанием.
При желании набор блюд можно менять местами.
Белковая диета
5 ложек
Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления. Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории.
Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:
- употреблять при каждом приеме не более 5 ложек объема любого блюда;
- интервалы между трапезами выдерживать не более трех часов;
- при соблюдении первых 2 пунктов допустимы приемы пищи на ночь;
- в рационе нет ограничений, касающихся компонентов будущих блюд;
- требуют исключения напитки с углекислотой;
- нет ограничений на употребление горячих напитков, чистой воды;
- нежелательна в рационе жареная пища, употребление полуфабрикатов.
Схема питания на пяти ложках:
- Первый прием – хлопья овсяные, запаренные с фруктами со слив. маслом, американо.
- Второй – любое сочетание овощей или фруктов на выбор.
- Обеденный – тушеное или запеченное мясо.
- Полудничный – полноценный салат из овощей и зелени, заправленный маслом из оливок или льняных семян.
- Вечерний – блюда из творога.
- Последний – ряженка, простокваша или кефир.
Актерская
Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов.
На каждый из дней приготовлены свои продукты:
- Рис и томаты.
- Продукты молочные.
- Мясной или рыбный день.
- День употребления вина или соков.
- День фруктовой пищи.
Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью. Не стоит пробовать это вариант, если у вас есть проблемы с работой иммунной или пищеварительной системой.
Расшифровать схему можно таким образом:
- Отварные рисовые зерна без ограничений в количестве, с 200 мл. сока из помидор, или наоборот – неограниченное количество помидорного сока и 200 гр. рисовой каши.
- 850 гр. творога в любом виде и 1000 мл. йогурта, кефира или простокваши.
- Мясная продукция диетических сортов в неограниченном количестве.
- 750 мл. любого натурального сухого вина или сока из свежих плодов апельсина, 150-250 гр. твердого сыра.
- Плоды яблоневых, грушевых деревьев в любом количестве.
За время соблюдения этой диеты потеря в весе составит не менее 5 кг.
Актерская диета
Военная
Метод позволяет в минимальные сроки вернуть былую стать. Средний результат сброшенных кило колеблется от 3,5 до 5, 5 за 5 суток, при отсутствии особенных требований и правил.
Каждый из диетических дней имеет свое наполнение:
День первый
- К утреннему приему пищи подают тост и масло арахиса, ½ грейпфрута, американо или черный чай несладкий.
- К обеду – 250-350гр. тунца отваренного, гренка из цельнозернового теста, чай.
- К ужину – постное мясо 150 гр., спаржа вареная 160 гр., 1 порция мороженого, 1 яблоко и банан.
День второй
- Хлебец цельнозерновой, яйцо, ½ банана.
- Творог низкой жирности 250 гр., яйцо отварное, крекеры несладкие 5 шт.
- Брокколи печеная, сосиски из куриного мяса 2 шт., мороженого 2 порц., ½ банана.
Третий день
- Сыр твердого сорта 60 гр., крекеры несладкие 5 шт., целое яблоко.
- Вареное яйцо, хлебец из цельнозерновой муки.
- Тунец запеченный 250 гр., мороженое 220 гр., банана ½.
Военная диета
День четвертый
- Хлебец из цельнозерновой муки, масло арахиса, целое яблоко, американо.
- Отварная мякоть тунца 220 гр., яйцо отварное, тост, черный чай.
- Куриное филе запеченное 150 гр., спаржа 150 гр., мороженое 200 гр., яблоко целое.
День пятый
- Сваренные всмятку яйца 2 шт., крекеры 5 шт., яблоко целое.
- Телятина отварная 250 гр., тост из цельнозерновой муки.
- Тунец отварной 250 гр., мороженое 200 гр., целый апельсин.
Дробная
Основа этого метода – снижение калорийности потребляемых блюд, разделение суточного рациона на мелкие порции. Интервалы между трапезами не могут превышать двухчасового отрезка.
Употребление пищи начинается с 8 часов утра и повторяется через 2 ч., меню состоит из следующего набора:
- бодрящий горячий напиток на выбор без добавления подсластителей;
- морковка тертая с соком лимона;
- целый плод фрукта по выбору;
- белые сорта рыбной мякоти или мясной, ½ хлебца из цельнозерновой муки;
- творог обезжиренный 100 гр. или твердого сорта сыра 60 гр.;
- свежий салат, включающий овощи с оливковым маслом;
- кефир 250 мл.
Дробная диета
Капустная
Метод без больших материальных затрат. В пищу можно употреблять капусту в ее великом разнообразии, постное мясо, молочные продукты, фруктовые плоды, морепродукты. Важно разбить количество трапез на 5 р/с, поглощать не менее 2000 мл. воды.
Вариант пятидневного капустного питания:
Первые сутки
- Первый прием – два яйца в виде омлета, рубленая капуста с оливковым маслом, соком лимона.
- Второй – капуста брюссельская вареная 250 гр.
- Третий – суп из любого сорта капусты.
- Четвертый – салат из ламинарии морской с лимоном и раст. маслом.
- Тушеная капуста с добавлением морепродуктов 250 гр., 220 мл. молока.
Вторые сутки
- Запеканка из капустных листов 160 гр.
- Пекинская капуста, рубленная с лимоном и раст. маслом.
- Суп из постной рыбы 250 гр., отварная брюсселька.
- Квашеный вариант белокочанной капусты 150 гр.
- Каша гречневая 160 гр., постная говядина паровая 160 гр., салат.
Капустная диета
Третьи сутки
- Салат, включающий капусту, свеколу и морковку с раст. маслом.
- Брокколи отварная 250 гр.
- Ленивые голубцы 180 гр.
- Цветная капуста вареная 120 гр.
- Тушеная капуста с гречневой крупой отварной 300 гр.
Четвертые сутки
- Капустное смузи 1 ст., отварное яйцо.
- Салат из фруктов на выбор.
- Рубленая капуста, запеченная с тертым сыром.
- Кольраби измельченная, заправленная соусом из сои.
- Овощное рагу.
Пятые сутки
- Салат, включающий яблоко, капусту и морковь 220 гр.
- Капуста цветная запеченная, 180 гр.
- Суп из брокколи.
- Нежирный йогурт 1 ст.
- Куриное филе отварное 180 гр., салат из морской капусты 160 гр.
Овощной салат при капустной диете
Лимонная
Лимонные плоды содержат большое количество кислоты аскорбиновой, которая оказывает липолитический эффект. Запрещено использование такого метода снижения веса при повышенной кислотности в желудке. Первые двое суток являются подготовительными перед самой диетой. В этот период пьют очищающий лимонный напиток, приготовленный из 3 л. воды, 14 лимонов и 60 гр. меда.
Вторая фаза предполагает питание через каждые 2 часа, начиная с 7 часов утра:
- лимонный чай;
- рубленая капуста с лимоном и раст. маслом;
- рагу из овощного набора с цедрой;
- ягодное ассорти с лаймом, сок с цедрой и овощами;
- винегрет с соком лайма и раст. масла;
- супчик с овощным наполнением и лимонными кубиками;
- капуста тушеная с цедрой и соком лайма;
- смузи ягодное с включением лимона.
Запрещено в период соблюдения лимонного рациона употреблять алкогольные напитки.
Модельная
Дает быстрые результаты, имеет небольшой состав допустимых продуктов. Важно снизить количество потребляемой соли, увеличить объем поглощаемой жидкости.
Модельная диета
Меню на весь период представляет собой такой набор:
- яйцо отварное, американо;
- 250 мл. кефира низкой жирности;
- 150 гр. нежирного творожка, чай зеленый;
- 120 мл. бульона из постной рыбной мякоти или мясной, 120 гр. отварной рыбной/мясной мякоти;
- фруктово-овощной набор на выбор.
После в 15 часов разрешено потреблять исключительно воду.
Овсяная
Крупа овса и хлопья быстро насыщают, при этом имеют низкое калорийное содержание. Запивать основное блюдо не следует. Жидкость употребляют в интервалах между трапезами. Общий объем жидкости – до 2 литров за 24 ч. Хлопья предпочтительнее не быстрого приготовления. Завершающая трапеза завершается за 4 ч. до отхода ко сну.
Приблизительный рацион на весь период:
Для 1 приема – каша, из 125 гр. ст. хлопьев на очищенной воде.
Для 2 приема – чай с орехами или 1 ст. кефира, или 1 ст. йогурта.
На 3 – кашица из половины ст. измельченных зерен овса на очищенной воде с добавлением 1,5 ч. л. меда.
Для полдника – салат из фруктовых или овощных плодов, или 1 целый плод.
К ужину – хлопья из овсяных зерен, запаренные кипятком с добавлением свежих ягод.
Овсяная диета
Разгрузочная
Призвана вывести из организма жидкость, шлаковые остатки. Все дни относят к определенному виду монодиеты.
Так распределяют допущенные продукты и блюда:
- сутки первые – гречневая каша на водичке, салат из свежих овощных плодов с пряными травами;
- вторые – 0,6 кг. филе куриного парового или вареного;
- третьи – полтора литра нежирного кефира;
- четвертые – овощи без содержания крахмала, паровые, печеные или гриль 1 кг.;
- пятые – отварное куриное филе 0, 6 кг., 1 л. нежирного кефирча.
«Ступенька»
Отличается строгостью и низкокалорийным содержанием. В нее входит 5 этапов – очистка, восстановление, энергетическая подпитка, построение, жиросжигание:
- Очистка – 1 килограмм яблок, 2000 мл. воды, 7-9 табл. угля березового активированного.
- Восстановление – 0,5 кг. творожка, 1000 мл. йогурта, 2000 мл. воды.
- Энергетическая подпитка – 250 гр. сушеного винограда, 1,5 ст. л. меда, 2000 мл. узвара.
- Построение – отварное куриное филе 650 гр., листовая зелень, 2000 мл. водицы.
- Жиросжигание – овсяные хлопья на пару, 1 килограмм овощного или фруктового салата, неограниченное количество жидкости.
Диета «Ступенька»
«5 трав»
Предполагает использование фито-компонентов для ускорения метаболических функций, активации сжигания липидной прослойки, удаления жидкости. Вариант на 5 суток:
- Первые – отварной рис 250 гр., разделенный на 5 раз, чай с коричным и имбирным порошком.
- Вторые – 0,6 кг. творога разбить на 5 приемов, половина литра молока, сведенные с половиной литра настоя календулы выпить за 5 раз.
- Замоченные на ночь 350 гр. дробленых зерен овса разделить на 5 трапез, запивать ромашковым настоем.
- Гречневая отварная крупа 1,2 ст. делится на 5 частей, запивают отваром зверобоя с добавлением сока лимона по вкусу.
- 2 килограмма яблок употребить за 5 подходов, в перерывах выпивать отвар шиповника.
Экстренная
Имеет жесткие ограничения в количестве и выборе продуктов. Предназначена для ситуаций, когда необходимо убрать лишние кило любым путем. Питание предусматривает трехразовое употребление порций, с наполнением не более 200 гр.
Экстренная диета
Список дозволенных продуктов к употреблению:
- низкой жирности йогурт, творожок, кефир;
- разнообразие овощных плодов, приготовленное путем запекания, обработки паром;
- разнообразие плодово-овощных соков;
- каша из крупы гречихи;
- диетическое мясо отварное.
Меню составляют индивидуально из представленных выше продуктов. Объем жидкости не менее 2 л.
Шоколадная
Счастливый способ похудеть. Плоды какао включают вещества, активизирующие синтез эндорфиновых веществ. Суть диеты заключается в потреблении 1 плитки горького шоколада за 24 ч., разбитой на несколько приемов.
Рацион счастливой диеты:
- для завтрака – 35 гр. шоколадной плитки, капучино без подсластителей;
- на обед – 35 гр. плитки шоколада, американо;
- для ужина – 30 гр. шоколадки, капучино без подсластителей.
Выходить после жестких ограничений в питании нужно постепенно.
Шоколадная диета
Молочная
Этот вариант предполагает использование молока или молочных продуктов. К классическому способу похудения на молоке относят:
- в 1 сутки употребляют по 250 мл. молока через каждые 2 часа;
- во вторые – тот же объем через 90 мин.;
- с 3 по 5 – 250 мл. через 60 мин.
Если диета кажется сложной можно добавлять в перерывах небольшое количество сухофруктов, 1 отварное яйцо в сутки или 150 гр. творога.
Кефирная
Кефир лидирует по использованию в качестве продукта, стимулирующего снижение массы. В качестве действенного, но жесткого варианта используют диету, предусматривающую употребление только воды и кефира. Обезжиренного кисломолочного продукта в сутки можно выпивать до 4 л., с жирностью в 1 процент – до 3 л., жирность 2,5 процента ограничивает количество до 2,5 л. в сутки. Предусмотренный объем, исходя из жирности, делят на равные доли, поглощают на протяжении суток. Разнообразить кефирное голодание можно несладким чайным напитком или водой.
- сорта постного мяса, рыбы;
- безкрахмальные овощные, фруктовые плоды и ягоды;
- молочная продукция;
- овсяная крупа, гречка;
- яйца;
- масло из плодов оливкового дерева;
- продукты из цельнозерновой муки.
К запрещенным относят:
- жирная мясная продукция;
- хлебобулочные изделия с высоким содержанием глюкозы, клейковины;
- пальмовое, сливочное масло;
- полуфабрикаты и консервы;
- кондитерская продукция;
- копчености, соленья.
Важно придерживаться правильных способов приготовления диетических блюд – запекание, отваривание, приготовление посредством паровой обработки.
Как выходить из диеты?
Во избежание быстрого возврата веса, появления нежелательных реакций организма, необходим постепенный, щадящий выход после пищевых ограничений. Продукты вводить не более 2 в сутки, продолжать подсчет калорий, продолжать употребление воды в объеме 2000 мл., не исключать продукты, которые составляли диетическое меню.
Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?
В период пищевых ограничений организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования некоторых систем организма. По этой причине диеты, рассчитанные на короткие сроки, находятся под запретом для будущих мам, подростков, лиц преклонного возраста, страдающих нарушениями функций сердца, острыми заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.
Тем, кто хочет снять со своего организма лишнюю нагрузку в виде избыточной массы тела, нужно правильное питание, то есть сбалансированный рацион, и ежедневная физическая активность. Это ключевые компоненты любой программы управления весом. Основной принцип, лежащий в основе безопасных и эффективных программ по снижению веса, состоит в отрицательном энергетическом балансе - когда расход калорий превышает калорийность рациона. И суть 5 дневной диеты – временный дефицит калорий.
Согласно выводам исследования, которое проводилось в Университете Южной Калифорнии, 5 дневная диета для похудения, которую рекомендуют соблюдать в течение пяти дней ежемесячно – за счет ограничения калорий пищи - способствует активизации всех обменных процессов в организме и помогает снизить вес. При этом остальные 25 дней в месяце можно есть все, что нравится. Лечение ожирения этой диетой проводится циклами – каждые 3-6 месяцев, в зависимости от массы тела и общего состояния здоровья.
Однако заявления интернет-анонсов – 5 дневная диета минус 5 кг – рекламный трюк. Профессионалы не обещают более 5 фунтов снижения веса, то есть, в диапазоне 2,3-2,5 кг. Более значительное похудение возможно только при повышении ежедневной физической нагрузки – мышечной и кардиологической.
Нельзя не отметить огромного количества разных «именных» диет. Например, 5 дневная диета Малышевой приобрела популярность благодаря тому, что Елена Малышева (кардиолог, профессор медицины) ведет российское телешоу о здоровье и, пользуясь раскрученным благодаря TV именем, занимается коммерцией в области диетического питания (доставка замороженных диетических блюд для микроволновки и др.). Ее диета никакими ноу-хау не отличается, поэтому мы будет продолжать рассказ об интенсивной программе похудения, обоснованной особенностями обмена веществ.
Итак, суть 5 дневной диеты: снижение калорийности питания на 30-50% от нормы, преобладание растительной пищи (в частности, овощных супов) и ежедневное употребление отвара из ромашки аптечной (две чашки в день). Этот отвар имеет особые свойства, которые помогают избавиться от лишнего веса. Во-первых, цветки ромашки улучшают пищеварение, активизируют кишечную моторику и, в связи с их слабительным эффектом, защищают кишечник от некоторых токсинов; благодаря мочегонному эффекту - способствуют удалению воды из организма. Кроме того, ромашковый чай снижает аппетит.
В первый день диеты рацион должен включать 10% белков, 55% жиров и 35% углеводов и составлять 1100 калорий. В остальные четыре дня суточная калорийность рациона снижается до 725 калорий, на белок должно приходиться не более 10%, на жиры – 40-45%, на углеводы – 45-50%.
Результаты удивили экспертов Национального института по проблемам старения (National Institute on Aging): такая диета может укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и даже замедлить старение.
Кроме того, кратковременные интенсивные программы похудения используют принцип адаптации. Организм приспосабливается к сокращению потребления пищи и, соответственно, уменьшению источников энергии. Как? Снижая мышечную массу тела и используя ее белки для поддержания метаболизма протеинов. Но при длительном значительном снижении калорийности питания организм ведет себя иначе: расходование энергии замедляется, и человек больше не худеет.
Британские эксперты в области здорового питания считают, что гораздо полезнее для организма просто снизить калорийность ежедневного рациона на постоянной основе, чем устраивать интенсивные разгрузки.
5 дневная диета Лесенка
Такое название эта 5 дневная диета для похудения получила в народе из-за наличия пятиступенчатого, расписанного по дням, выполнения данной fast diet. Причем, к способствующим потере килограммов пяти факторам известного американского фитнес-тренера и эксперта по питанию Харли Пастернака (Harley Pasternak), услугами которого пользуется половина Голливуда, 5 дневная диета «лесенка» не имеет никакого отношения.
Но сразу стоит указать на то, что принципы этой диеты не учитывают ни особенностей обмена веществ в организме, ни необходимости употребления продуктов с большим содержанием клетчатки (для работы кишечника), ни исключения продуктов с высоким гликемическим индексом.
В общем, на первой «ступеньке» следует очистить организм от токсинов, для чего рекомендуется выпить за день полтора литра воды, есть исключительно яблоки и принимать сорбенты, например, активированный уголь.
Второй день посвящается восстановлению работы желудочно-кишечного тракта, и помочь в этом призван литр кефира (и почему-то творог – целых полкилограмма).
В течение третьего день придется восстанавливать изрядно подрастраченный запас энергии – путем употребления изюма, кураги, фиников и 50-60 г натурального меда; пить следует только воду.
В предпоследний день диетической «лесенки» положено употреблять белки – 0,5 кг отварной курятины или индюшатины (филе), жидкость в организм поступает только в виде выпиваемой воды. Наконец, на пятый день можно есть овсяную кашу, овощи и фрукты. По окончании диеты обещают потрясающие результаты: минус 7-9 кг.
Очень важен правильный выход из диеты – щадящий вашу пищеварительную систему, с постепенным возвращением в рацион привычных продуктов. Однако, как отмечают опытные «диетчицы», вслед за переходом к обычному меню очень быстро возвращаются и…потерянные килограммы.
5 дневная белковая диета
Принцип, на котором базируется 5 дневная белковая диета, состоит в лишении организма углеводов, в результате чего начинает высвобождаться энергия, накопленная в запасах триглицеридов, тем самым, уменьшая объем жировых клеток (адипоцитов).
При данном режиме похудения нужно употреблять нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца. Норма употребления воды – как минимум два литра в день.
А вот список, чего нельзя есть, включает все остальное, в том числе жиры, любые каши, большинство овощей и фруктов, сладкие ягоды и т.д.
Несмотря на то, что удержать результаты такого похудения проще, чем при прочих программах похудения, даже столь короткая белковая «атака» на ЖКТ сказывается негативно из-за дефицита витаминов, кальция и перегрузки почек, утилизирующих пуриновые основания. По этой причине 5 дневная белковая диета категорически противопоказана при остеомиелите и дисфункции почек любой этиологии. Кроме того, временное отсутствие овощей лишает ЖКТ пробиотиков, ускоряющих расщепление белков.
Диетологи советуют не есть мяса в холодном виде, так как это может привести к запорам и метеоризму.
Меню 5 дневной диеты
При составлении меню 5 дневной диеты специалисты советуют ограничивать объем порции основного блюда 250 граммами.
На завтрак целесообразнее всего есть углеводы – зерновые каши, которые будут достаточно долго перевариваться и давать ощущение сытости. На ланч достаточно стакана сока или свежих фруктов (одного яблока, груши или апельсина, пары ломтиков дыни или арбуза).
Для обеда прекрасно подходят овощные супы без мяса (200 г), а на втрое – вареное белое мясо, паровая или запеченная в фольге нежирная рыба (50 г) с овощным салатом (120 г).
К концу рабочего дня (время полдника) можно съесть 150 г творога с нежирной сметаной или обезжиренный натуральный йогурт, а на ужин - приготовить салат из сезонных овощей (сбрызнув его оливковым маслом) или пару печеных картофелин с растительным маслом и укропом. Вопреки распространенному мнению, картофель является отличной едой для похудения, если запекать его без сливочного масла или сала, которые превращают его в продукт, вредный для талии.
Рецепты
Первый рецепт диетического блюда – печеного картофеля - у вас уже есть. Можем предложить рецепты более изысканных и одновременно диетических блюд для интенсивного похудения, например, рыбы.
- Запеченный острый лосось
Можно приготовить сразу три порции, разрезав курок рыбы весом 200 г. Рыбу следует поперчить, посыпать натертой цедрой апельсина или лимона, сбрызнуть сухим белым вином (не более столовой ложки). Завернуть рыбу в фольгу и отправить в горячую духовку на 25 минут.
- Кабачки с соусом по-итальянски
На две порции нужно взять: 500 г нарезанных кубиками кабачков, 150 г аналогично подготовленного красного репчатого лука, столько же нарезанных шампиньонов, 300 г очищенных от кожуры и нарезанных кубиками помидоров. Все измельченные овощи положить в сотейник или кастрюлю с толстым дном, налив на дно пару столовых ложек растительного масла. Добавить специи: черный молотый перец, сушеный орегано, розмарин, чуть подсолить.
По мере тушения овощей можно подлить воды или нежирного куриного бульона. Когда кабачки станут достаточно мягкими, выдавить зубок чеснока и положить две столовых ложки измельченной зелени петрушки. Накрыть крышкой и дать потомиться еще 1-2 минуты. Если заменить кабачки баклажанами, то получится тоже очень вкусно.
- Тушеный чернослив
Готовится этот очень полезный десерт из 150 г чернослива, который проваривают в течение четверти часа в небольшом количестве воды (100-120 мл), с добавлении столовой ложки лимонного сока. Готовый чернослив можно подсластить чайной ложкой меда.
Мы постарались рассказать вам, что такое 5 дневная диета. Надеемся, что такая fast diet поможет именно вам.
Предыстория:
Об этой диете я узнала ещё, учась в старших классах школы. Тогда за 5 дней я легко похудела на 5 кг, трудно было только во второй день, потому что он самый голодный. Меню состоит из простых легко доступных продуктов и не нужно долго стоять у плиты и колдовать над блюдами.
Затем эта диета помогла скинуть мне пару килограмм в институтские годы.
Сейчас, когда до отпуска осталось пару недель, я вновь вспомнила эту незамысловатую систему питания, дабы решить вопрос с лишними кг. Однако, в день я буду стараться не есть меньше 1200 ккал, чтобы утраченные кг не вернулись сразу же после окончания диеты, поэтому буду набирать их продуктами предписанными в каждый из дней или попросту умножу всё на 2 (но не выходя за рамки 1200 ккал). Также я буду заменять некоторые продукты на те, которые люблю больше.
Итак, мой отчёт:
1 день.
Вес: 76,8 кг.
Завтрак: 2 варёных яйца, 1 большой апельсин, 1 тертая морковка, 1 чашка кофе без сахара.
Обед: 1 большое яблоко и 10 крупных черносливин.
Ужин: 1 ст. кефира или йогурта
Мой рацион был таким:
Завтрак : из яиц я сделала яичницу, морковь порезала на палочки.
Обед: чернослив и яблоко
Ужин:
йогурт питьевой и йогурт натуральный 1,5%
2 день.
Вес: 76кг (- 800г)
Завтрак: кусочек нежирного сыра + чашка кофе;
Обед: варёное яйцо
Ужин: 2 груши или 2 апельсина
Моё меню второго дня было таким:
Завтрак: 50г нежирного сыра и чашка кофе
Обед:
яичница из 2-х яиц со свежим огурцом, 1 ржаной тост и кофе
Ужин: фруктовая тарелка
3 день.
Вес: 75 кг (- 1 кг)
Завтрак: 2 ст. молока
Обед: 1 ст. яблочного сока, салат из огурцов и помидоров, заправленный подсолнечным маслом, 1 кусочек ржаного хлеба;
Ужин: 1 ст. молока + 1 ч.л. мёда
Моё меню:
Завтрак: фруктовый салат
Обед: салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, тост из ржаного хлеба и 1 ст. яблочного сока
Ужин: 1 ст. горячего молока с мёдом (1 ч.л).
4 день.
Вес: 74,3 кг (- 700г)
Завтрак: сладкий чай, овсяная каша;
Обед: овощи в неограниченном количестве;
Ужин: черешня, клубника, персики и апельсины (но не более 500г)
Завтрак: на завтрак я сварила овсяную кашу на молоке 2,5% пополам с водой и добавила стевию для сладости.
Обед: я сделала овощное рагу.
Ужин: спелые черешни
понадобился дополнительный ужин (уж очень хотелось есть)
5 день.
Вес: 73,7 кг (- 600г)
Завтрак: 1 шт. фруктового йогурта, 1 апельсин, порция нежирного творога;
Обед: салат из свежей капусты и 1 яйца;
Ужин: кусочек сыра и 1 ст. кефира
Завтрак: нежирный творог, фруктовый йогурт, 1 яблоко и чашечка кофе без сахара.
Обед: салат из капусты и огурца с ложкой масла и 1 яйцо.
Ужин: кефир 2,5%
Итог: 73 кг. За 5 дней диеты, таким образом, я похудела на 3,8 кг. Конечно, не обещанные 5, но тоже отличный результат.
Если Вам понравился мой отзыв и моя диета, то попробуйте, возможно, она подойдёт и вам!
Всем легкости и красоты!
Процесс похудения требует контроля, так как после потери веса в организме происходят изменения во всех системах. Снижается уровень стрессоустойчивости. Если довести организм до истощения, то возможно развитие анорексии.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Чтобы похудение было эффективным и безвредным, надо прибегать к диетам, рекомендованным врачами. В них используются продукты, обогащенные минералами и витаминами, необходимыми человеку во время потери веса.
- 1. Замена сахара на фруктозу. Употребление сладостей в большом количестве наносит серьезный вред организму и ведет к ожирению. Отказаться от всего и сразу невозможно, поэтому надо заменить сахар на фрукты. Глюкоза в их составе является "быстрым" углеводом и будет полезным источником энергии.
- 2. Употребление жидкости в большом объеме. Вода составляет 80 процентов внутренней среды организма, без нее невозможно нормальное его функционирование. Питьевой режим позволит ускорить обмен веществ, утолить чувство голода и улучшит впитываемость полезных веществ. Вода с лимоном или соком имбиря вымывает из организма токсины. Стакан воды перед приемом пищи наполняет желудок и снижает объем порции в два раза, в результате человек быстрее наедается при меньшем количестве употребленных калорий.
- 3. Режим питания. Когда организм получает пищу в определенное время, он подстраивается под режим и распределяет энергию на весь день. Если вместо стабильного завтрака, обеда и ужина присутствуют только временные перекусы, состоящие из чипсов и печенья, то такой рацион вызывает истощение. Женщины ошибочно считают, что от количества пищи зависит фигура. На самом деле это не так, можно потерять вес, нормально питаясь несколько раз в день.
- 1. Отсутствие психологического стресса. Срок диеты небольшой, организм не успеет привыкнуть к такому питанию.
- 2. Отсутствие необходимости заниматься приготовлением специальных блюд. Просто некоторые продукты будут употребляться в умеренном количестве. Главное в этом типе диет - норма.
- 3. Быстрая очистка организма. За период похудения не только теряется лишний вес, но и происходит качественная очистка от токсинов. Включение в рацион семян подсолнуха, тыквы или льна станет эффективным "скрабом" для организма и улучшит его состояние.
- 4. Уменьшение объема желудка.
- резкий упадок сил и снижение работоспособности;
- дефицит витаминов и минералов;
- возможный быстрый набор веса и длительное восстановление после диеты.
- 200 мл нежирного кефира;
- 150 г овощного салата с капустой и с оливковым маслом;
- 100 г отварного мяса, курица или индейка;
- стакан хлопьев;
- одно вареное яйцо и 200 мл кефира;
- яблоко;
- 70 г сухофруктов, 200 мл кефира.
- 1. Первый и второй день надо пить много жидкости и кефира, употреблять сухофрукты и яблоко.
- 2. Рацион третьего дня должен пройти на отварном мясе и овощном салате, а вечером можно скушать овсяные хлопья
- 3. В четвертый и пятый день меню включает курицу, салат, кефир, хлопья, яблоко.
- 1. Первые два дня - избавление от остатков пищи за счет употребления в большом количестве лимонно-медового фреша. Это обеспечит восстановление обменных процессов в организме и улучшение состояния ЖКТ. Лимонный сок снижает уровень холестерина в крови. Для приготовления напитка надо выдавить сок из 15 лимонов, добавить 80 г меда и три литра очищенной воды. Все перемешать и дать постоять в темном прохладном месте несколько часов. Принимать чередуя с водой.
- 2. Последние три дня - период низкокалорийного питания, который включает в себя полезные продукты.
- лимонный чай утром;
- овощной салат и отварная гречка - 100 г;
- фруктовый салат с лимоном 100 г;
- суп-пюре из тыквы или грибов, заправленный нежирными сливками;
- винегрет - 100 г;
- тушеная капуста с лимонной цедрой;
- фруктовый смузи с лимоном.
- рыба и морепродукты;
- постное мясо (курица, индейка);
- молочные продукты и яйца;
- овощи и фрукты.
- легкость соблюдения;
- возможность употреблять достаточное количество пищи;
- отсутствие чувства голода и усталости;
- прилив бодрости и энергии.
- диетологи рекомендуют питаться пять раз в сутки, что при рабочем графике достаточно сложно;
- обязательно надо подключать разные виды физических нагрузок;
- резкий отказ от сладостей может спровоцировать выработку "кетоновых тел", так организм будет искать замену глюкозе и трансформировать другие строительные элементы в нужный углевод.
Показать всё
Принципы экспресс-диет
Как утверждают диетологи, правильное похудение требует времени, чтобы организм привык к новым условиям, освоил меню, и начали вырабатываться определенные привычки. Стандартно для этого требуется от 6 до 10 месяцев. Результат такого похудения будет долговременным.
Но бывают случаи, когда лишние килограммы надо сбросить за короткий промежуток времени. В таких ситуациях применяются экспресс-методики похудения, при которых форма быстро возобновляется и тело приходит в тонус, но может нарушиться гормональный фон, робота ЖКТ и усваивание пищи.
Многие девушки жалуются на ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Это происходит из-за дефицита витаминов, которые организм должен "экономить" - распределять между более важными системами. Снижение метаболизма и дисбактериоз могут привести к увяданию кожи, сухости и выпадению волос.
Диета для похудения будет эффективной и легкой в том случае, если перед ее началом пройти небольшой подготовительный этап, в течение которого надо соблюдать следующие правила:
В течение нескольких дней перед началом диеты надо сделать разгрузку, употребляя только жидкость или овощи. Для получения легкого слабительного эффекта рекомендуется кушать салаты с оливковым маслом и семенами льна. Это полезно для роста волос и ногтей благодаря цинку и железу в составе продуктов.
Преимущества и недостатки
Простая быстрая пятидневная диета позволяет за короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Но надо быть готовым к тому, что эффект будет кратковременным, а для поддержания фигуры необходимо проводить 5-6 курсов диет в год.
К преимуществам подобного способа похудения можно отнести:
К негативным сторонам диетологи относят:
Чтобы выбранный метод похудения не навредил, надо подбирать его, исходя из особенностей организма, предрасположенности к заболеваниям. Если уровень иммунитета низкий и присутствуют патологии, от диеты нужно отказаться. Предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы составить правильный рацион и выбрать индивидуальную схему.
Диета "Лесенка"
Этот тип похудения получил много положительных отзывов. За пять дней удается комплексно очистить организм. Название диеты мотивирует к достижению цели: каждый день - это ступенька на пути к стройности и красоте. Диетологи рекомендуют изображать ее схему на бумаге в форме лесенки, чтобы можно было проследить динамику изменений.
Авторы советуют сочетать диету с фитнесом или методикой бодифлекс, но врачи отговаривают от этого, поскольку рацион достаточно беден и в нем недостаточно необходимых элементов для нормального функционирования организма при тренировках. Для занятий спортом требуется много белковой пищи и протеинов.
Рацион на каждый день
Каждый день выполняется одна конкретная задача. Порядок нарушать нельзя, так же как и переставлять блюда меню с одного дня на другой.
День, задача | Способ выполнения задачи |
1. Очищение | Организм должен избавиться от токсинов, чтобы последующие шаги диеты дали результат. Для воплощения на практике понадобится 12 штук активированного угля и килограмм яблок, можно добавить ананасы в сыром виде. Строго по часам следует принимать несколько таблеток угля, разделив их на три приема, и выпивать много жидкости. Не стоит употреблять ничего другого, кроме обычной воды. В яблоках содержится пектин и витамины, а уголь ускорит процесс переработки пищи и поможет вывести все токсины |
2. Восстановление | После очистки надо восстановить кишечную флору с помощью кисломолочных продуктов и бактерий, находящихся в них. За это время можно скушать 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр кефира также низкой жирности и не меньше литра воды. После очистки организм получает дозу животного белка, благодаря которому снижается чувство голода и улучшается состояние кишечника |
3. Обеспечение энергией | Накопление силы и пополнение витаминного запаса - основная цель третьего дня. В основном, бодрость будет результатом употребления сухофруктов и натуральной глюкозы. За этот период надо скушать 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра компота на свежих фруктах. Количество изюма можно увеличить в зависимости от массы тела. Благодаря аминокислотам и минералам, находящимся в изюме, укрепится сердечно-сосудистая система и улучшится состояние печени |
4. Строительство | Это день белковой пищи, так как именно она служит основой для укрепления организма. Время приема пищи должно начинаться в 8 часов, последний прием - не позднее 6 вчера. Диетологи советуют употреблять курицу, индейку, чтобы приглушить чувство голода. Отварное мясо можно употреблять на полдник, ланч, обед или ужин. Завтрак должен включать жидкости, чтобы продолжить процесс очистки тела |
5. Сжигание жира | На этом этапе происходит похудение. За день надо скушать полстакана хлопьев и 1 кг свежих фруктов. Сваренную кашу надо распределить на целый день и кушать вместе с фруктами. Это и сытно, и достаточно полезно. Можно сбросить до 1 кг веса |
Выход из диеты
Поскольку этот режим быстро выводит из организма лишние жиры и токсины, то он обладает "эффектом бумеранга". Через некоторое время потерянные килограммы могут вернуться, если не придерживаться требований к питанию.
Надо ограничить приемы сладкого и мучного, отказаться от использования специй в приготовлении и отдавать предпочтение здоровой еде. Салаты из свежих овощей, супы и пюре будут источником макроэлементов. Нельзя после диеты проводить повторный курс похудения, это может привести к истощению.
Следует контролировать объем порций, чтобы не переедать.
Сначала придерживаться правил будет тяжело, но со временем можно достичь видимого результата и держать свое тело в форме постоянно.
Похудение с помощью кефира
Рецепты диетических блюд основаны на натуральных ингредиентах и содержат много клетчатки. Это позволяет поддерживать мышцы в форме и сжигать больше жира.
Кефирная диета, кроме потери веса, обеспечивает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и гарантирует восстановление нормальной микрофлоры организма. Благодаря бифидобактериям в составе, кисломолочный напиток позволит улучшить общее состояние организма.
Основным ингредиентом диеты будет кефир, но, кроме него, используются другие продукты. Для стандартного меню понадобится :
Чтобы диета на пять дней начала действовать, надо строго следовать составленному графику:
Не нужно забывать об употреблении чистой воды.
Лимонная диета
Благодаря наличию витамина С в этом цитрусе, процесс избавления от избыточного веса будет быстрым. Лимонный сок активно расщепляет жиры и предотвращает появление новых проблемных зон на животе и боках.
Диету можно разделить на две стадии:
Меню для второй стадии данной диеты выглядит следующим образом:
Это диета для ленивых, более жесткий вариант включает в себя выполнение комплекса физических упражнений. Диетологи советуют использовать ее не чаще, чем раз в полгода.
Для смягчения эффекта лимонной кислоты можно пить отвары из омелы сушеной и липы в равных пропорциях. Это положительным образом скажется на внешнем виде и состоянии кожи. Отваром можно заменить часть лимонно-медового напитка. Результат будет таким же - от 4 до 5 кг потерянного веса.
Белковый рацион
Другая диета разрешает употребление большого количества продуктов, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Рацион будет полезен спортсменам, гимнастам и людям, которые ведут здоровый образ жизни. Преимущество методики заключается в том, что можно кушать до насыщения, во время похудения чувства усталости и голода не будет.
Продукты, разрешенные на белковой диете:
Похудение происходит за счет ограничения жиров и углеводов и стимуляции синтеза белков. От сладкого, мучного, копченостей надо отказаться.
Обязательным условием эффективности данного метода является физическая нагрузка. Домашний фитнес, упражнения на тренажерах, йога и бодифлекс усилят действие диеты и ускорят результат.
К преимуществам диеты можно отнести:
Недостатки данного рациона следующие:
Белковую диету можно применять не чаще раза в год, чередуя с другими методами разгрузки.
Нельзя смешивать разные элементы диет или самостоятельно создавать свои варианты для похудения. Примерное меню составляется врачами и специалистами с учетом суточной потребности человека в белках, жирах и углеводах. Неправильно подобранные блюда могут спровоцировать отторжение продуктов и истощение организма.
Питаться во время диеты надо в определенное время, изменять график не нужно, так как организм быстро привыкает к режиму. Сытные калорийные продукты употребляются до обеда, ближе к вечеру можно выпить стакан сока или кефира, скушать яблоко. Организм во время сна сможет отдохнуть и запуститьпроцесс регенерации.
Для достижения результата "минус пять килограммов" необходимо пройти вводный этап в диету и заключительный - после ее прохождения. Это добавит два-три дня и в сумме может занять неделю. Но результат будет намного заметнее и сохранится длительное время.
На период диеты от физической нагрузки (кроме белковой диеты) или приема препаратов для похудения надо отказаться.
Если пройти обследование и определить витамины, которых не хватает, составить индивидуальный рацион, отказаться от вредных привычек и сладостей, то можно не бояться за фигуру, так как здоровый организм сам избавляется от лишних килограммов.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Диета на 5 дней минус 7 кг достаточно строгая. Употребление в пищу запрещённых продуктов может затормозить процесс снижения веса. Практикуется дробное питание. В день рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости, преимущественно воды. Следует делать одинаковые интервалы между приёмами пищи.
При соблюдении соответствующей диеты рекомендуется употреблять исключительно свежий напиток. Кефир двухдневной давности может спровоцировать появление запоров. Рекомендуется отдавать предпочтение кисломолочным напиткам без усилителей вкуса и прочих вредных веществ.
Следует выделить основные правила диеты:
- В процессе похудения нужно питаться маленькими порциями;
- Из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар, соль;
- Во время соблюдения диеты используют кефир 0 % жирности.
В ежедневном меню кефирной диеты обязательно должны присутствовать свежие фрукты:
- Груши;
- Яблоки.
Женщине разрешается есть варёный картофель, в который не рекомендуется добавлять соль, острые приправы. В овощные дни следует употреблять в пищу следующие продукты:
- Капусту;
В процессе похудения употребляют достаточное количество негазированной минеральной воды.
Приблизительное меню диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.
Дни диеты | Приблизительное меню |
Первый день | 1 л кефира, фрукты (приблизительно 1 кг) |
Второй день | 3 картофелины, кефир (около 1,5 л) |
Третий день | 1 л негазированной минеральной воды, 1 л кефира |
Четвертый день | 450 граммов филе курицы, приготовленного в пароварке, 1 л кефира |
Пятый день | Груши в количестве 1 кг, 1 л кефира |
Шестой день | 1,5 л кефира, овощи (приблизительно 1 кг) |
Седьмой день | В воскресение полностью повторяется меню среды |
Напиток богат следующими питательными веществами:
- Железом;
- Магнием;
- Кальцием;
- Цинком.
Зелёный чай позволяет укрепить иммунную систему, нормализует уровень глюкозы. Напиток повышает прочность зубов и костей. Зелёный чай позволяет снизить вероятность появления диабета.
В ароматном напитке содержатся флавоноиды, которые активизируют обменные процессы в организме. В нём присутствуют дубильные вещества, способствующие улучшению зрения и укрепления стенок сосудов.
Напиток предупреждает развитие атеросклероза. Зелёный чай позволяет устранить перечисленные ниже проблемы:
- Появление ощущения тяжести в области желудка;
- Вздутие живота.
Зелёный чай обладает
выраженным антиоксидантным эффектом. Напиток защищает организм от инфекций, нормализует водный баланс, помогает утолить жажду. Зелёный чай способствует выведению накопившейся жидкости из организма.
Зелёный чай позволяет бороться с головными болями и вялостью. В комбинации с лимоном напиток помогает восполнить недостаток железа, магния, кальция.
В зелёном чае содержится танин, активизирующий процесс выведения вредных веществ. Напиток обладает мочегонными свойствами. После завершения диеты на зелёном чае уменьшаются объёмы тела, фигура приобретает стройные очертания.
- Сметану;
- Сахар;
- Майонез;
- Пикантные соусы;
- Блюда из перловой крупы;
- Манную крупу.
Основу рациона составляют овощные блюда, кисломолочные изделия, фрукты, блюда из круп. При соблюдении диеты рекомендуется заваривать крупнолистовой чай. Употребление напитка в пакетиках не приветствуется.
Приблизительное меню одного дня диеты приведено в соответствующей таблице.
Зелёный чай помогает значительно уменьшить привычный объём порции, что приводит к снижению суточной калорийности рациона. В промежутках между приёмами пищи употребляют зелёный чай. В напиток можно добавить немного молока невысокой жирности. За сутки разрешается выпивать до шести чашек чая.
От применения данного метода снижения веса следует отказаться представительницам прекрасного пола с пониженным кровяным давлением и хроническими патологиями органов пищеварения. Зелёный чай оказывает бодрящее воздействие на организм. Напиток не рекомендуется употреблять вечером перед сном.
Различные способы заваривания напитка
способствует улучшению памяти и повышению концентрации внимания. Напиток стимулирует работу головного мозга. Он придаёт коже эластичность, что очень важно при соблюдении диеты.
В зелёный чай можно добавить небольшое количество отвара, изготовленного из черноплодной рябины, шиповника. Такой напиток наделён выраженным тонизирующим эффектом.
Гречнево-кефирная диета
Гречнево-кефирная диета способствует очищению кишечника, помогает сделать талию более тонкой. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают организму дополнительную энергию.
К основным особенностям диеты относятся:
- Суточный рацион состоит из каши, сваренной из 200 граммов гречневой крупы, и 1 л кефира;
- Рекомендованное количество продуктов разделяют на четыре приема пищи;
- Из ежедневного меню исключают сахар и соль. Для улучшения вкуса в блюда можно положить немного укропа, сельдерея;
- В интервалах между приёмами пищи пьют негазированную воду.
В пищу употребляют и небольшое количество свежих овощей:
- Моркови;
- Огурцов;
- Томатов.
Для того чтобы польза гречневой крупы была максимальной, кашу не следует варить. Можно просто залить тщательно промытую гречку кипящей водой в соотношении 1: 2. Это нужно делать вечером, незадолго до сна.
Рацион диеты, позволяющей потерять до пяти килограммов кг за пять дней, довольно разнообразен. При этом представительнице прекрасного пола нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Разрешается употреблять в пищу различные овощи, не содержащие крахмала,: кабачки, тыкву. В ежедневное меню включают зелень, перец, чеснок.
- В рационе должны присутствовать и молочные изделия с низким содержанием жира: творог, йогурт.
- В блюда можно добавлять небольшое количество льняного или оливкового масла. В льняном масле присутствуют витамины группы В, минералы, пищевые волокна, макро- и микроэлементы. Продукт оказывает положительное воздействие на работу кишечника, способствует выведению токсичных веществ. Масло льна улучшает аппетит, позволяет снизить содержание холестерина в крови. Продукт благоприятно влияет на костную систему, способствует уменьшению отёков, оказывает противомикробное и антисептическое воздействие.
При соблюдении диеты овощи следует употреблять в пищу в варёном, печёном, свежем виде. Необходимо ежедневно готовить лёгкие супы. Горячие блюда имеют невысокую калорийность, но они отлично устраняют чувство голода.
Приблизительное суточное меню диеты довольно простое. На завтрак едят 200 граммов салата, приготовленного из свежих овощей. В обед употребляют в пищу следующие продукты:
- 200 мл овощного супа;
- Порцию свежих овощей.
В перерывах между приёмами пищи разрешается пить несладкие чаи, отвары лекарственных растений. При желании в рацион вводят одно зелёное яблоко. При появлении чувства голода можно съесть немного овсяных отрубей. Их рекомендуется добавлять в горячие блюда, салаты. При проникновении в организм клетчатка, содержащаяся в отрубях, разбухает. Супы, приготовленные на их основе, великолепно утоляют голод, способствуют выведению токсичных веществ.
Диета «Любимая» на семь дней
При помощи данной методики снижения веса можно потерять до 5 кг за неделю. В седьмой день диеты осуществляется плавный переход к привычному рациону питания.
Представительнице прекрасного пола нужно руководствоваться следующими правилами похудения:
- Во время соблюдения диеты лимонад и сладкие соки находятся под строгим запретом. В питьевые дни следует употреблять чай, отвары из лекарственных растений, воду, кофе.
- Рекомендуется есть овощи, в составе которых не содержится крахмала (помидоры, баклажаны, капусту).
- При похудении предпочтение отдают мясным или кисломолочным продуктам с небольшим процентом жира.
- Во время фруктовых дней может наблюдаться повышение содержания глюкозы в организме. В эти дни следует есть преимущественно яблоки, сливы.
- Основу рациона белкового дня составляют блюда из курицы, индейки. С птицы предварительно снимают кожу. Источником белка являются творог, кефир.
Дни диеты распределяются следующим образом:
- Понедельник, среду, субботу называют питьевыми днями;
- Вторник получил название овощного дня;
- Четверг — фруктовый день;
- Пятница — белковый день.
В воскресенье происходит вывод из диеты. Приблизительное меню, которого следует придерживаться в этот день, приведено ниже.
Указанная диета не терпит срывов. При отклонении от предложенного меню эффективность методики заметно снижается.