Диета светланы ходченковой. Известная российская актриса Светлана Ходченкова. Как похудела знаменитость? Секрет стройности светланы ходченковой
Диета Светланы Ходченковой очень популярна. Ведь актриса смогла похудеть буквально за несколько месяцев, сбросив почти 20 килограмм!
В фильме «Благословите женщину» 18-летняя Светлана Ходченкова сыграла типичную русскую девушку как минимум с десятью килограммами лишнего веса, по меркам современных стандартов красоты. И каково же было удивление публики, когда в следующий раз Ходченкова предстала на экране стройненькой балериной.
Ходченкова - одна из самых снимаемых в последнее время актрис, с каждой новой ролью она поражает зрителей своим талантом и прекрасной внешностью. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Светлане попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?
Как похудеть на 20 кг
Редакция «Так Просто!» предлагает ознакомиться с основными принципами диеты Светланы Ходченковой . Ради такого результата стоит стараться!
3 правила диеты
По сути нужно исключить простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода.
Что можно есть
Продукты, которые следует исключить
- Белый хлеб и выпечка
- Всё жареное и копченое
- Полуфабрикаты
- Алкоголь
Одним из главных пунктов в диете актрисы, были обязательные полноценные завтраки.
Для того чтобы не ощущать сильный голод весь день и не переедать, рекомендуем сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, можно обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.
Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.
Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.
Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!
Post Views: 7
Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый. Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.
В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой. При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”. Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.
Особенности программы похудения Светланы Ходченковой
Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. , макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и .
Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.
Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.
Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.
А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного . Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество , хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.
Недостатки и достоинства диеты
По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания. Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно. Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.
Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.
Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.
Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.
Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.
Рацион и примерное меню схемы похудения
На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:
- фрукты и овощи;
- обезжиренную молочную продукцию и яйца;
- , орехи, чёрный шоколад;
- чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
- нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
- без сахара, и свежевыжатые соки.
Запрещаются:
- жареные, копчёные блюда;
- сладкая выпечка, конфеты;
- алкоголь;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, .
Примерное меню на день выглядит так:
- завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой , вчерашняя пресная булочка с или несколько хлебцов;
- второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий :
- обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная, капуста, лук, и помидоры. Овощи промывают, чистят, нарезают соломкой и добавляют в кипящий на маленьком огне бульон, при этом укроп и помидоры добавляют в конце. Блюдо варится до готовности в общей сложности не дольше 30 минут, солится по вкусу.
Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:
- 250 г кефира;
- 1 кг куриного фарша;
- 2 столовые ложки овсяных отрубей;
- 1 луковица.
Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.
Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.
Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса
Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.
Параметры фигуры
Какой у звезды рост: 169 см.
Сколько весит актриса: 52 кг по состоянию на 2017-2018 гг.
Параметры фигуры: 82/59/86 см.
Возраст: 35 лет.
Сейчас рост и вес актрисы находятся в идеальном балансе. Она участвует во многих проектах, ведет активный образ жизни и старается придерживаться правильного питания.
Правила диеты актрисы
Как похудела Светлана Ходченкова:
- Для получения стабильного результата актриса выбрала полноценную диету с дробным питанием. Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.
- 60% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи. Акцент делать на растительную пищу (70-80%), остальное – нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты.
- Худеющим нельзя забывать о питьевом режиме: в день пить не менее 2-х литров чистой воды.
- Для похудения нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), но отказывать себе во всем не стоит. Из сладостей рекомендуется черный шоколад (не менее 70%), орехи, сухофрукты. Есть вкусности лучше в первой половине дня.
- За 15-20 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды. Нельзя запивать еду, чай можно пить через 1-1,5 часа.
- Готовить рекомендуется на пару или варить. Иногда можно позволить себе тушеные блюда. Жареная и запеченная до хрустящей корочки пища противопоказана.
Секретами стройности Ходченкова Светлана называет любимую работу, правильную диету и физическую активность.
Продукты и меню диеты
Одна из самых успешных актрис кино включает в меню следующие продукты:
- Овощи и фрукты.
- Нежирные сорта мяса (курица, телятина) и рыбы.
- Молоко, яйца, нежирный творог, кефир, натуральные йогурты.
- Черный хлеб, сухарики.
- В небольших количествах орехи, черный шоколад, сухофрукты.
- Вода, зеленый чай, натуральные соки.
- Иногда каши (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая).
К запрещенным продуктам относятся:
- Сладости, выпечка, белый хлеб.
- Фрукты и овощи, богатые крахмалом – редька, картофель, бананы, кукуруза и др.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
- Алкогольные напитки.
- Копчености, покупные соусы, консервы, полуфабрикаты.
Ориентировочное меню на день:
Отзывы о диете Ходченковой и полезные рецепты
Диетологи считают меню полноценным. Оно подходит большинству женщин, поскольку сбалансировано по составу. Правда, за неделю вес не уйдет, зато полученный результат будет стабильным, а сброшенные килограммы не вернутся. Такой диеты можно придерживаться в течение жизни, внеся некоторые коррективы.
Отзывы о диете, подано ниже.
Ирина, 32 года. «Светлана Ходченкова – моя любимая российская актриса. Женственная, стройная, с отличной фигурой. Когда я узнала о диете – первым делом решила ее попробовать. За 2 месяца сбросила 9 килограммов и продолжаю придерживаться ее. Иногда балую себя вкусненьким, но в разумных пределах».
Анна, 40 лет. «По сути, эта диета основана на принципах здорового питания. Мне нравится, что не приходится голодать, организм не теряет силы, это не сказывается на состоянии кожи и мышц. Мой результат за месяц -7 кг. Но опять же, без тренажерного зала он вряд ли был настолько хорош».
Вся пища должна быть натуральной и не слишком жирной. Ниже, приведено пару рецептов от Светланы.
- Овощной салат. Ингредиенты: яйцо отварное, 150 г капусты, 1 морковь, 1 луковица, 150 г огурцов, зелень. Мелко нашинковать белокочанную капусту, добавить натертую морковь, нарезанный огурец, лук, зелень, покрошенное отварное яйцо. Заправить лимонным соком.
- Мясные котлеты с отрубями. Понадобится: 400 г филе курицы, яйцо, 200 мл кефира, 1 луковица, 100 г отрубей. Нужно измельчить филе в мясорубке. Овсяные отруби (50 г) замочить на полчаса в кефире. Мелко нарезать лук, добавить яйцо, отруби и перемешать. Обвалять в сухих отрубях, выложить на противень и выпекать при температуре 180 градусов по Цельсию 30-40 минут.
Физические нагрузки
Спорт постоянно присутствует в жизни Светланы. Она советует заниматься тем, что будет приносить удовольствие. Одно время Ходченкова занималась гимнастикой. В своих интервью она говорит, что разноплановые роли способствовали улучшению выносливости, пластики и растяжки. Затем одно время ее фаворитом был тайский бокс, теннис и йога.
Диета Светланы действенная. Принцип похудения основан на том, чтобы полученные калории сжигались с помощью двигательной активности. Дробное питание способствует уменьшению аппетита и улучшает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Несколько секретов звезды:
- Сладкоежкам поначалу будет сложно адаптироваться к системе питания. Им стоит включить в рацион в небольших количествах мед и натуральные соки.
- Нельзя голодать. Именно постоянное чувство голода заставляет срываться и поглощать вредную пищу. Если хочется кушать, лучше выбрать полезный перекус – йогурт, ягоды или орешки.
- Важна позитивная мотивация. Без этого процесс похудения не начнется. Женщинам стоит научиться любить и принимать себя, а диета – это лишь путь к самосовершенствованию.
Как похудела Ходченкова на самом деле? Особенности диеты, важность мотивации, рекомендуемое меню – коротко обо всем в видео ниже.
Большое количество ролей у известной актрисы Светланы Ходченковой подразумевает постоянное изменение фигуры.
Для одного фильма ей однажды пришлось поправиться на 20 килограммов, а спустя некоторое время зрители увидели ее в новой картине худышкой, и такого результата ей помогла добиться именно диета и регулярные занятия балетом.
Поклонникам всегда было интересно узнать, как худеет Светлана Ходченкова. По сути, в ее диете нет каких-либо новшеств: актриса отказалась от употребления жирных, копченых и жареных блюд, однако пару раз в неделю позволяет себе съесть немного шоколада для поднятия тонуса.
Также немало вопросов возникает и по поводу того, на сколько похудела Светлана Ходченкова благодаря таким ограничениям: разные издания называют цифры от 15 до 25 килограммов. Как призналась сама актриса, ради роли в фильме «Благословите женщину» ей пришлось поправиться на 20 кг, а по окончании съемок столько же сбросить для другой картины, и все за 2-3 месяца.
Сейчас рост и вес Светланы Ходченковой составляют 179 см и 53 кг – это замечательные пропорции, и она имеет одну из самых красивых фигур среди своих коллег.
Светлана Ходченкова: рост 179 см, вес 53 кг
Достоинства диеты Светланы Ходченковой значительно преобладают над минусами:
- Так как методика основана на правильном питании, то она подходит для всех людей, желающих похудеть;
- Здоровая пища благоприятно влияет на микрофлору кишечника, помогает вывести токсины и шлаки;
- Во время диеты не приходится голодать, и сама актриса рекомендуется питаться дробными порциями.
Единственный недостаток заключается в том, что система питания, которой пользуется Светлана Ходченкова, в первую неделю может показаться сложной тем, кто привык кушать калорийную пищу, однако только при ограничении калорий можно добиться эффективного расщепления жировых клеток.
Сколько можно сбросить на диете от Светланы Ходченковой
- За весь период получается употреблять не более 1200 Ккал в сутки, и их успевает за весь день израсходовать организм даже в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
- В целом, в день на такой диете вес снижается на 800-900 граммов, но при условии регулярных занятий спортом или танцами.
На каких продуктах следует строить свой рацион:
Крупы и сладости разрешается употреблять не более двух раз в неделю.
Как похудела Светлана Ходченкова: секреты и правила
Правила, которыми поделилась сама актриса:
- Необходимо увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз в день, а для того, чтобы быстрее вывести жиры, соль и жидкость из организма, нужно выпивать за сутки 2 л воды;
- Одной диеты недостаточно, поэтому физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения.
Ознакомившись с примерным меню актрисы, можно самостоятельно разработать свой рацион в соответствии с ним:
- Завтракаем 200 г молока с добавлением 1-2 ч. л. меда, съедаем вчерашнюю булочку или хлебец;
- На ланч пьем чай без сахара, кушаем бутерброд, смазанный маслом и посыпанный зеленью;
- Обедаем супчиком из овощей, вареным говяжьим мясом и фруктами;
- Полдничаем сухариком, помидором и огурцом;
- Ужинаем кусочком черного хлеба с маслом, выпиваем стакан обезжиренного кефира.
- Шинкуем капусту, натираем на мелкой терке морковь, измельчаем зелень;
- Смешиваем все, сбрызгиваем лимонным соком.
- Нарезаем лук и морковь, шинкуем капусту;
- Обжариваем овощи в небольшом количестве оливкового масла;
- Бросаем все в кастрюлю с водой, варим;
- Режем укроп и помидоры;
- Помещаем в кастрюлю, отвариваем до готовности.
- Замачиваем овсяные отруби в кефире, оставляем на 20 минут;
- Делаем из куриных грудок фарш, смешиваем его с измельченным репчатым луком;
- Смешиваем все ингредиенты, лепим котлеты, валяем их в отрубях;
- Запекаем в духовке при 180 градусах без использования масла на перманентной бумаге четверть часа.
Диета Светланы Ходченковой для экспресс похудения: отзывы и результаты худеющих ^
Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.
Выход из диеты Светланы Ходченковой не представляет особых сложностей:
- За 1 день нужно добавлять по 150 Ккал в меню;
- Жареные блюда кушать можно только со второй недели, но лучше всего наложить на них табу.
В результате диеты Светланы Ходченковой получается не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать пищеварение, а также улучшить общее самочувствие.
Как выглядит сейчас Светлана Ходченкова: фото
«Мне меню Светланы показалось достаточно простым, и ведь действительно за две недели ее диеты меня так и не посетило чувство голода. Наверное, сказывается дробное питание и большие объемы употребляемой воды. Кстати, за такой срок я сбросила почти 9 кг»
«Диета Ходченковой и правда очень эффективна: я на ней просидела месяц, и успешно скинула 17 кило. Не обошлось здесь и без минусов: первую неделю очень сложно привыкнуть к такому питанию, особенно если до этого в меню была в основном жирная пища и мучное»
Евгения, 43 года:
«Я на диете Светланы Ходченковой очень легко скинула 10 килограммов за две недели, и теперь только поддерживаю вес, занимаясь спортом и устраивая разгрузочные дни раз в неделю»
Светлана Ходченкова всю свою творческую жизнь (которая, по меньшей мере, длиться с 15-летнего возраста) становится центром вынужденных метаморфоз – ради ролей ей приходится то полнеть, то худеть. Естественно, нас волнует, как похудела Светлана Ходченкова, полнеть мы и сами умеем.
ПредысторияКогда то 15-летняя, юная, стройная и худая (!) Ходченкова, работающая на модельное агентство по роковой случайности попала в здание Мосфильма, где ее заметили «кадровики» Говорухина. Девушку попросили заполнить анкету, оставить фото, и через некоторое время она узнала, что известнейший режиссер Говорухин утвердил ее на главную роль кинофильма «Благословите женщину». Однако костюмы к ленте были уже подготовлены, а метру советского кино нужна была милая пышечка, одним словом, русская красавица. Тогда начинающей актрисе пришлось поправиться на 20 кг.
ПохудениеЖизнь кидала Ходченкову, в свои самые задорные крайности, не жалея. Однако цель Ходченковой была намечена – рост и развитие в мире кино.
Именно поэтому до сих пор ходят слухи о том, как похудела актриса Светлана Ходченкова после кинофильма «Благословите женщину» уже для новой роли – роли балерины.
Две крайности – русская матрешка с длинной косой и пухлыми щечками и изящная, хрупкая, тонкая балерина.
Диета Светланы Ходченковой началась с того самого момента, когда ей предложили эту роль, отказываться было не в ее стиле. Актриса отказалась от мучного, жаренного, жирного, сладкого. То есть, ничего гениального, Ходченкова просто сказала «нет» всем тем продуктам, которые беспощадно портят женские фигуры.
Звезда отечественных телеэкранов питалась в основном вареными овощами, курицей, морской рыбой, фруктами. Ее питание во многом было похожим на стандартную с приложением небольшого овощного гарнира. При таком меню обязательным условием для сохранения здоровья почек следует выпивать не менее 2-х литров воды в день.
Актриса свела к минимуму также и потребление круп, однако, для творческого вдохновения, один-два раза в неделю позволяет себе съесть немного черного шоколада.
Кроме того, она предпочла дробный режим питания, и это ей удалось, невзирая на строгий съемочный график. Ежедневно по 6-8 приемов пищи – только это спасает от голода, когда меню диеты настолько низкокалорийное.
Диета Ходченковой считается здоровой и сбалансированной. Ведь диетологи рекомендуют именно дробное питание, когда худеть нужно существенно и быстро.
Теперь актриса весит 52 килограмма, а ее рост, при этом - 179 см. Оказывается, такое похудение не только возможно, но и не приводит к внешности жертв концлагерей.
Но и это еще не все. Безусловно, на одной диете Светлане Ходченковой не удалось бы похудеть на свои привычные 20 кг за короткий срок. В похудении ей помогла подготовка к роли – ежедневные многочасовые занятия по балету. Балеринам ведь характерна не только худоба, но и наличие определенных технических знаний.
Ходченкова сегодняКак обычно случается, актриса так привыкла к своей диете, что к мучному и жаренному возвращаться вовсе не хотелось. Теперь ее любимые продукты и блюда – суши, рыба во всех вариациях и вареные .
После картины «Ржевский против Наполеона» актриса безумно влюбилась в лошадей, и теперь, по утрам ни свет, ни заря, занимается верховой ездой с персональным тренером.
Ходченкова продолжает удивлять метаморфозами, хотя располнеть ей пока больше не предлагают. Последние известные картины – «Любовь в большом городе 1,2», «Служебный роман. Наше время», «Метро» и «День Ночь». Актрисе совершенно не удается и передохнуть, но главным принципом в ее жизни стал девиз Майи Плисецкой «не жрать».