Способы закаливания детей в зимний период. Методы и приемы закаливания детей в детском саду. Правила закаливания в детском возрасте
Лучший способ оградить ребенка от болезней - проводить своевременную и грамотную профилактику. Одним из лучших превентивных способов по праву считается закаливание. Однако бросаться с головой в экстремальные процедуры не стоит, родителям необходимо учитывать разные факторы, такие как состояние здоровья малыша, особенности его иммунитета, его возраст. О том, как правильно подойти к вопросам закаливания карапузов, детей дошкольного и школьного возраста, часто родителям рассказывает известный детский врач Евгений Комаровский.
Что это такое
Закаливание детей - это комплекс мер по воздействию на детский организм разных природных факторов, таких как солнечный свет, вода, воздух и так далее. Часто в его основе лежит контраст (понижение и повышение температуры окружающей среды по отношению к температуре тела ребенка, повышение и повышение атмосферного давления. Цель - привести организм в «боевую готовность», адаптировать его к возможным внешним стрессам, тем самым повышая его способность противостоять негативному воздействию.
Врачи давно доказали, что систематическое закаливание улучшает состав клеток , все органы и системы начинают действовать слаженнее и лучше. Улучшаются сон и аппетит, нормализуется кровообращение, процессы метаболизма, адаптационные механизмы совершенствуются быстрее, нервная система укрепляется. Такой способ профилактики был известен еще врачевателям Древней Греции и Рима.
Способов закаливания медицина знает множество. Самые простые и доступные в домашних условиях - обтирание и обливание, контрастный душ, солнечные ванны, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Относительно длительное пребывание в ледяной воде (так называемое моржевание) детям не рекомендуется, им лучше подойдет контрастное чередование теплой и прохладной воды.
Закаливать ребенка можно как целиком, так и практиковать местные процедуры - закаливание горла, например (для этого есть всем известный и вкусный способ - мороженое). Важно, чтобы терапия была постоянной, ведь после долгого перерыва эффект от закаливания сводится к минимуму, а затем и вообще теряется.
Мнение доктора Комаровского
Евгений Комаровский, как и многие его коллеги, считает, что все дети появляются на свет с большими иммунными возможностями и способностями. И первые годы жизни нового человека связаны, увы, с тем, что самые любящих их люди - родители- делают все возможное и невозможное для того, чтобы эти врожденные способности адаптироваться к окружающему миру истребить. Для этого они не делают ничего сверхъестественного, достаточно создать грудничку тепличные условия, потеплее одевать, следить за стерильностью пищи, которую употребляет кроха, закрывать форточки и двери наглухо, почаще давать ребенку разные медикаменты.
А вот собственно и сам выпуск передачи доктора Комаровского посвященный детскому закаливанию.
В результате получится ребенок, который будет часто и сильно болеть всеми мыслимыми и немыслимыми заболеваниями, первое место среди них, однозначно, займут простудные недуги и вирусные инфекции.
Евгений Олегович уверен, что детей нужно начинать закаливать с самого рождения. Главное, делать это каждый день, не пропуская ни одной процедуры, и подходить к закаливанию из соображений разумности. Если мама и папа подумали и решили, что они хотят закаливать свое чадо, им стоит начать с консультации врача-педиатра. Специалист осмотрит малыша, при необходимости назначит лабораторные анализы, и вынесет свой вердикт, можно ли этого конкретного ребенка закаливать, и какой из известных способов лучше выбрать.
Когда закаливание нежелательно
Новорожденным
Для малыша, который только появился на свет, в качестве закаливания вполне подойдут обычные ритуалы - утренняя гимнастика, переодевание на прогулку, вечернее купание. Если педиатр разрешает, можно постепенно начинать обливание ножек младенца сначала прохладной водой, а затем и холодной. Длительность процедур должна постепенно увеличиваться. Необязательно практиковать контрастные ванны, но прогулки должны стать обязательным атрибутом каждого прожитого дня младенца, гулять с ним Евгений Комаровский рекомендует вне зависимости от погодных условий и времени года.
Умывание - самое первое закаливание. Познакомить малыша с водой желательно в первый день после выписки из роддома, главное, чтобы температура воды была не ниже 28 градусов. Ее можно понижать на 2-3 градуса раз в три месяца, не чаще.
Обливать ребенка можно с рождения, соблюдая температурный режим, о котором мы уже рассказали выше. Делать это надо 1 раз в день, после купания. Сначала аккуратно обливают пяточки, потом ножки, ручки, живот и плавно перемещаются к затылочной части крохи.
С полугода младенца можно обтирать водой при помощи специальной фланелевой рукавицы. В первое время - только ручки и ножки, потом обтирать можно спинку, и в последнюю очередь - грудную клетку и животик.
Солнечные ванны очень полезны для малышей, ведь под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин D , который нужен организму, чтобы не развился рахит . Главное, дозировать пребывание крохи на солнце, избегать длительного воздействия прямых лучей на кожу малыша.
Детям от 3 лет и старше
Закаливаться никогда не поздно , убежден Евгений Комаровский. Поэтому начинать такие процедуры можно ребенку в любом возрасте, если в младенчестве это родителями не практиковалось. Подход все тот же, правда, начиная с трех лет можно использовать контрастный душ, а с 4 лет ребенка можно обливать холодной водой на улице, правда, без фанатизма. С трехлетнего возраста ребенку можно разрешать в летнее время в теплый денек довольно долго находиться на свежем воздухе в одних трусиках. Полезно систематическое посещение бассейна.
- Менять условия (температуру воды, например) следует исключительно постепенно. Резкий скачок может негативно отразиться на самочувствии ребенка.
- Проводить процедуры желательно в игровой форме, чтобы кроха воспринимал происходящее как веселое занятие и хотел закаливаться.
- Если ребенок начинает неадекватно воспринимать очередное повышение или понижение температуры воды и воздуха, он плачет и капризничает , следует прекратить процедуру, а на следующий день вернуться к предыдущему уровню температур.
- При обливании и обтирании следует прикрывать половые органы мальчиков, чтобы не допускать перепадов температуры в районе гениталий, так как это впоследствии может негативно отразиться на репродуктивной функции.
- Перекармливать ребенка ни в коем случае нельзя. Кушать он должен, когда он сам этого хочет, а не тогда, когда «подошло время», по мнению мамы и папы. Здоровый малыш всегда немного голодный, в меру худой и очень подвижный, говорит Комаровский. Эти три слова и должны стать ориентирами для заботливых родителей.
- Одним из наиболее важных факторов своей системы закаливания Евгений Комаровский считает создание нормальных условий в доме, где живет ребенок. Нужны регулярные проветривания в любое время года, особенно если малыш заболел. Температура воздуха в помещении не должна превышать 18-20 градусов, влажность - 40-60%.
- Нельзя кутать ребенка, его следует всегда одевать по погоде. Так, как вы одеты сами. Терморегуляция маленького тела может быть нарушена уже тем, что чрезмерно любящая мама или бабушка нарядила карапуза на прогулку в 2-3 кофточки и пару курток сверху. Потливость - верный путь к простуде.
- Руководствоваться родители должны реакцией ребенка на закаливание. Температура воды, воздуха - это факторы сугубо индивидуальные, у одних они будут выше, у других ниже, все зависит от того, насколько комфортно будет себя чувствовать при проведении процедур малыш.
Ольга Сергеевна Гривко
Консультация для родителей «Закаливание детей в осенне-зимний период»
"Закаливание детей в осенне-зимний период "
Формы применения закаливания в осенне-зимний период несколько меняются в связи с сезонными явлениями, а также с изменением режима жизни при переезде в город, если дети выезжали на дачу.
В этот период приходится пользоваться, главным образом, воздухом и водой – в виде частичных обмываний тела (ополаскивание до пояса, мытье ног, обтираний, обливаний.
Так же, как и летом, элементы закаливания должны занять твердое место в режиме дня, - в процессе повседневной жизни и в виде возможных по условиям работы учреждения специальных мер.
Основные формы закаливания в повседневной жизни детей в условиях осени и зимы сводятся к следующему :
Создание привычки к широкому пользованию свежим наружным воздухом в помещении;
Рациональная одежда;
Длительное пребывание на воздухе независимо от погоды;
Привычка к прохладной воде.
Проветривание - это всем известное требование гигиены.
Приучать ребенку к динамическому микроклимату можно, пользуясь обыкновенными форточками.
В комнате, в присутствии детей , на время открывают форточки, и как только температура воздуха снизится на 2 – 3 (а позже на 4) градуса, закрывают их снова, - такой прием повторяют несколько раз. Способ этот применяют даже в яслях.
При правильном режиме отопления детского сада дети могут и зимой заниматься при открытых фрамугах.
Сквозное проветривание производится в отсутствие детей .
Приучая детей к открытым форточкам, не надо забывать об индивидуальных особенностях детей . Индивидуальный подход выражается в том, что более чувствительным к охлаждению детям педагог выбирает место подальше от окна, разрешает им несколько теплее одеться.
Одежда детей . Вопрос об одежде в осенне-зимнем периоде приобретает особое значение.
Ткани одежды должны быть проницаемы для воздуха : через поры ткани происходит вентиляция, обмен с внешней средой. В этом отношении большими преимуществами обладает шерсть, фланель и разные виды трикотажа.
До сих пор еще приходится бороться с многослойностью одежды. В помещении с температурой воздуха 18 - 20° дети должны носить одежду, состоящую не более, как из двух - трех слоев. Очень важно регулировать одежду ребенка в зависимости от погоды : не надевать свитера под теплую куртку во время оттепели, не надевать на вязанную шапку капюшон, если температура не ниже 4 – 5° мороза.
Пребывание на воздухе. В режиме закаливания в осенне-зимнем периоде неоспоримо важное место принадлежит длительному пребыванию на воздухе.
Требования к условиям и режиму воспитания и обучения в дошкольных образовательных учреждениях предъявляемые новыми санитарно-эпидемиологическими правилами и нормами для ДОУ гласят,что «пребывание зимой на воздухе не менее 3 – 4 часов в день» . В режиме дня время это распределяется следующим образом :
1. Утренний прием детей на воздухе .
2. Прогулка до обеда 1,5 – 2 часа.
3. Послеобеденный сон с доступом свежего воздухе.
4. Прогулка во вторую половину дня.
В дни, когда прогулка невозможна из-за сильного дождя или большого снегопада с ветром, она может быть заменена пребыванием детей на «открытом воздухе, но под крышей» , т. е. на верандах, во дворе под навесом, в беседке, павильоне и т. п.
Привычка к воде. Следующий из указанных выше способов закаливания детей в процессе их повседневной жизни – привычка к прохладной воде.
Умывание - самый доступный в быту вид закаливания водой . Детям рекомендуется ежедневно умывать не только лицо и руки, но также шею и верхнюю часть груди до пояса. Начинать надо с температуры воды (30-32 °С, постепенно снижая ее температуру до комнатной. После умывания тело ребенка растирают махровым полотенцем до легкого покраснения.
Полоскание рта после каждого приема пищи.
Ножные ванны - очень действенное средство закаливания , поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Воздействию подвергаются стопы и нижняя часть голени. Начальная температура воды для детей зимой - 35-36° . Постепенно снижая через каждую неделю температуру воды на 1 градус, доводят ее до 22-24°. Продолжительность процедуры 1-3 минуты. Ребенок в это время шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.
Обливание ног - производится так. Ребенок садится на детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю часть голени и стопы. Длительность обливания 20-30 секунд. Температура воды вначале 30°, через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 градуса, доводят до 18 градусов.
После ножной ванны, обливания или обмывания ноги вытирают досуха.
Душ. Эта водная процедура тонизирует нервную систему ребенка, придает ему бодрость, положительно действует на аппетит и сон. Душ особенно полезен вялым детям с плохим аппетитом. Температура воды зимой должна быть не ниже 36°. Постепенно (на 1 градус через каждую неделю зимой, ее снижают до 28°- 25°.
Хождение босиком - один из древнейших приемов закаливания , широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от плоскостопия. Начинать хождение босиком надо, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5-7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8-10 минут ежедневно.
Специальные мероприятия. Из специальных закаливающих мероприятий в осенне-зимний период можно проводить : обтирания, обливания и воздушные ванны в движении.
Публикации по теме:
Конспект занятия «Медвежонок потерялся». Перелётные и зимующие птицы. Поведение животных в осенне-зимний период «Медвежонок потерялся» Задачи: 1. Образовательные:Закреплять знания детей о перелётных и зимующих птицах; Уточнять знания детей о поведении.
Консультация для родителей «Правила поведения и меры безопасности на водоеме в осенне-зимний период» Консультация для родителей "Правила поведения и меры безопасности на водоеме в осенне-зимний период" Подготовила: воспитатель первой категории.
Одним из основных приоритетов работы детского сада является охрана жизни и здоровья детей, организация их безопасной жизнедеятельности.
Консультация для родителей «Подвижные игры на свежем воздухе в зимний период для родителей с детьми» КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ НА ТЕМУ: «Подвижные игры на свежем воздухе в зимний период для родителей с детьми». Подготовила воспитатель:.
Консультация для родителей «Безопасность ребенка на прогулке в зимний период» Консультация для родителей «Безопасность ребёнка на прогулке в зимний период» Зимние прогулки всегда приносят огромную радость детям. Многие.
Закаливание в зимний период
Н ередко родители жалуются, что их дети склонны к заболеваниям: стоит поиграть ребенку в прохладной комнате, погулять без теплого шарфика, у него появляется кашель, насморк.
Перед воспитателями и родителями стоит серьезная задача - приучить ребенка без вреда для здоровья переносить резкие колебания температуры и движения воздуха (ветер), т. е. закалить его организм. Закаливание надо начинать с раннего возраста, используя с этой целью воздух, воду и солнце.
Зимой в комнате можно держать форточки открытыми, если нет сильного ветра и дети от них находятся в отдалении. Но делать это следует постепенно, вначале оставлять форточку открытой на 2-3 минуты несколько раз в день, а затем и дольше. При этом надо следить, чтобы температура в комнате не была ниже +16°C.
С наступлением теплых дней форточки, а затем и окна при отсутствии сильного ветра и дождя должны быть открыты целыми днями.
Немаловажное значение для закаливания имеет одежда детей. Привыкнув к постоянному теплу, ребенок при малейшем ветре, охлаждении зябнет. Слишком тепло одетые дети быстро потеют, охлаждаются и могут заболеть.
Зимой во время прогулки детей обязательна шапка, закрывающая уши и лоб, на руках должны быть варежки, на ногах - теплые зимние сапожки. Большие теплые платки, шарфы, в которые закутывают детей заботливые мамы, затрудняют дыхание и движения ребенка, перегревают его.
Из-за боязни простуды некоторым детям завязывают нос и рот платками. Ребенку становится тяжело дышать, платок при этом делается влажным, быстро охлаждается и может принести вред здоровью ребенка.
Большую пользу детям приносят прогулки на свежем воздухе. Гулять с детьми надо ежедневно перед обедом и после полдника зимой не менее 1 час. 30 мин. каждый раз. Только сильный мороз, буря и дождь могут быть препятствием для выхода детей на воздух. Веселые игры, катание на санках и лыжах даже в морозную погоду делают прогулку интересной, и дети не замечают холода.
С наступлением теплых дней гулять с детьми надо как можно дольше, а летом они должны быть на воздухе целыми днями. Если позволяют условия, то игры, занятия, еда и дневной сон детей из помещения переносятся на участок.
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Все родители знают, что закаливать ребенка полезно и даже необходимо. Закаленные дети меньше болеют, у них укрепляется иммунитет. Но как это делать, когда начинать – в какое время года и с какого возраста?
Обычно детей закаливают “от простуды”, хотя простудные – острые респираторные
заболевания (ОРЗ) – вызываются вирусами. В чем же смысл?
В нашем сознании простуда прочно связана с холодной, мокрой погодой, когда дети
мало гуляют, проводят много времени в помещении, где легко заражаются
вирусами. Кроме того, в самом начале ОРЗ (еще до появления насморка и
кашля) больного знобит, он не может согреться. Поэтому возникает
ассоциация “чувство холода – простуда (из-за незакаленности) – ОРЗ”.
Охлаждение незакаленного ребенка действительно может способствовать развитию
вирусной инфекции. Кроме того, терморегуляция у малышей еще не
совершенна и охлаждаются они сильнее, чем взрослые.
На первом году жизни у ребенка сохраняются защитные материнские антитела к некоторым вирусам, а затем защита кончается, и дети начинают чаще болеть вирусными ОРЗ – иногда по 6–8 раз в год. Это связано прежде всего с расширением
контактов с окружающим миром, в буквальном смысле нашпигованным
вирусами. С возрастом ОРЗ болеют реже просто потому, что накапливаются
антитела к разным вирусам. Именно поэтому детям так необходимо закаливание.
Нос и простуда
Почему именно нос? Дело в том, что противовирусная защита чаще всего
снижается при нарушении кровообращения в слизистой оболочке носа под
влиянием переохлаждения.
Охлаждение кожи ведет к рефлекторному сужению кровеносных сосудов – организм уменьшает теплоотдачу, экономя
тепло (при очень сильном охлаждении на морозе кожные сосуды расширяются,
согревая охлаждаемый участок). Так же реагируют и сосуды носа: при
прикладывании кубика льда к коже температура в полости носа снижается на
2° у незакаленного ребенка и всего на 0,3–0,5° – у закаленного. При
этом функция клеток слизистой нарушается. Снижается выделение ими
антител, защитных субстанций, способных убивать вирусы, которые очень
часто присутствуют на слизистой носа, как бы поджидая удобного случая,
чтобы проникнуть внутрь организма. Вдыхаемый воздух хуже нагревается,
вирус быстрее размножается и попадает в более глубокие отделы
дыхательных путей.
Тренировать сосуды можно закаливающими процедурами. При постепенном увеличении охлаждения реакция сосудов становится все более умеренной, количество защитных белков в слизистой оболочке носа не будет резко уменьшаться. И это не фантазия – такое действие закаливающих процедур доказано многими исследованиями.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Вы ошибаетесь, если думаете, что закаливание обязательно требует
применения очень низких температур. Некоторые отчаянные родители силой
заставляют своих детей ходить босиком по снегу и купаться в проруби! На
самом деле важна контрастность воздействия. Если холод ведет к сужению
сосудов, то тепло, наоборот, вызывает их расширение – а мы тренируем как
раз способность сосудов изменять свой просвет в зависимости от внешнего
холода или тепла. Воздействие умеренно прохладного воздуха на
предварительно согретую кожу будет равноценно воздействию очень
холодного раздражителя на не согретую кожу.
Какие же участки тела лучше всего закаливать? Очевидно, что воздействие на лицо и кисти рук, постоянно находящиеся открытыми, большого эффекта не даст. Конечно,
если ребенку закрывают зимой половину лица платком и никогда не снимают
варежки, начинать закаливание надо именно с лица и рук, но это – скорее
исключение, чем правило.Очень чувствительны к теплу и холоду
подошвы ног – там находится много рецепторов. Хороший эффект дает и
холодовое воздействие на кожу шеи, поясницы, однако все же лучше
закаливать (водой, воздухом) кожу всего туловища и конечностей. При
охлаждении какого-либо одного участка тела может возникнуть эффект
сквозняка – охлажденные сосуды останутся расширенными из-за отсутствия
рефлекса с других участков, а это приведет к сильному переохлаждению.
Продолжительность закаливающих процедур не должна быть слишком
большой – не более 10–20 минут. Гораздо важнее повторность воздействий,
при этом очень полезна смена факторов, например: воздушная ванна – сауна
– прохладный душ – сауна – воздушная ванна.
Проводя
закаливание
, соблюдайте постепенность усиления воздействий. Однако не будьте и излишне осторожными: если вы занимаетесь обливанием, начните с воды
температурой 30–32° и снижайте ее каждые 2–3 дня на 2–3° (а не на 0,5° в
неделю, как это делают многие). Уже через 10–15 дней вы дойдете до
комнатной температуры или даже чуть ниже – до16–18°. Это обеспечит
прекрасный закаливающий эффект и не создаст опасности простуды.
Но закаливание не дает положительного результата без создания
повседневного стимулирующего температурного окружения ребенка. В нашем
климате именно повседневные температурные воздействия играют решающую
роль. А начинать надо с ответа на вопрос...
...КАК ОДЕТЬ РЕБЕНКА?
Одежда должна не просто соответствовать сезону, но и меняться в
зависимости от температуры на улице. Самое главное – одевать детей с
учетом их большой подвижности. Хорошее правило – надевать на ребенка
столько же слоев одежды, сколько надевают взрослые, или, еще лучше – на
один слой меньше. Одежда должна быть такой, чтобы во время физической
активности ребенок сильно не потел, а в минуты отдыха его кожа
охлаждалась как от воздействия воздуха, так и от испарения пота.
К
сожалению, наших детей часто кутают без меры. За исключением двух-трех
самых теплых месяцев года большинство малышей раннего и дошкольного
возраста (а часто и школьники) носят не менее 4-х слоев одежды (кроме
верхней) и одеты, как минимум, в 2–3 пары длинных штанов – брюки,
рейтузы с поддетыми колготками! Есть дети, которые практически никогда
не гуляют в трусиках и майке – они всегда в свитере и шапочке.
Закаливание может происходить и в помещении, если температура в нем не
превышает 18–20° днем, а ночью – ниже на 2–4°. При этом на ребенке не
должны быть надеты теплые вещи, он не должен спать в пижаме под ватным
одеялом (или то, или другое). К сожалению, многие россияне считают
нормальной температурой помещения 24–26°.
Ничего страшного, если легко одетый ребенок выйдет в холодную погоду на балкон или в сени, если внезапный порыв ветра распахнет окно или ночью малыш раскроется – такие кратковременные воздействия хорошо закаляют.
Согласитесь, закаливать закутанного, оберегаемого от малейшего дуновения воздуха
ребенка – занятие бесперспективное. Постоянное пребывание в тепличных
условиях детренирует сосуды кожи и слизистых оболочек, так что
кратковременные закаливающие воздействия на таком фоне большого эффекта
не дадут.
КОГДА НАЧАТЬ?
Закаливать ребенка никогда не поздно и в то же время никогда не
рано. Больше того, доктор Татьяна Кривоногова из Томска, проведя
специальное исследование, доказала, что закаливание беременных женщин и
новорожденных детей по особой методике дает прекрасный эффект. Конечно,
речь не идет о моржевании новорожденного или о сауне с первых дней
жизни, но и самым маленьким вполне можно создать условия, которые бы
тренировали их сосуды.
Очень полезны воздушные ванны – достаточно лишь не торопиться перепеленать ребенка, а дать ему несколько минут побыть голым на воздухе при комнатной температуре. Воздушные ванны удобно проводить и во время занятий гимнастикой, перед ванной. После купания можно облить малыша водой температурой на 2–4–6° ниже, чем вода в ванне.
Безусловно, закаливание во время острого заболевания бессмысленно и вредно. Когда же можно снова приступать к процедурам? Это зависит от длительности лихорадочного периода. При нетяжелом ОРЗ нормальная терморегуляция восстанавливается уже через 7–10 дней, при 3–10-дневной температуре – через 2 недели, а после тяжелой пневмонии – через 3–4 недели. В эти сроки можно продолжить начатое до болезни закаливание.
Закаливание день за днем
Уже с первого года жизни приучайте ребенка к прогулкам на свежем
воздухе, желательно не менее 4 часов в сутки. Сперва это сон в коляске
на балконе или на улице, затем прогулки, лучше не в коляске, а с
активными движениями. В яслях, где дети каждый день гуляют в течение 3–4
часов, респираторная заболеваемость снижается в 3–4 раза.
Воздушная контрастность вполне доступна семьям, имеющим 2 комнаты.
Для этого в одной из комнат снижают температуру (открывая форточку или
окно) до 10–12°, а в другой – оставляют ее на уровне 18–20°. Можно
устроить подвижные игры, переходя вместе с ребенком из одного помещения в
другое. Контрастное закаливание несложно организовать и в детском саду –
для этого можно нагреть участок пола до 50–60° (???!!! - прим.
попеременно побегать босиком по теплому и непрогретому полу.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Хорошим закаливающим эффектом обладает контрастный душ – чередуйте
теплую воду (до 40°, 30–40 секунд) с более холодной, удлиняя длительность ее воздействия от 15–20 до 30 секунд. Температуру холодной воды снижают на 2–3° каждые 2–3 дня, первоначально несколько укорачивая время ее воздействия. Конечная температура холодной воды для дошкольников не должна быть меньше 14–15°, для школьников можно опускать ее и ниже, конечно, с согласия ребенка.
Вообще, надо стремиться к тому, чтобы закаливание вызывало только положительные эмоции. Доводить холодовые воздействия до неприятных или тем более болезненных абсолютно недопустимо, поэтому всякие перегибы в этом деле (например, в соответствии с поговоркой “тяжело в учении, легко в бою”) неразумны.
Летом обязательно давайте ребенку возможность побегать босиком по
лужам. Хороший закаливающий эффект дает ежедневное мытье ног прохладной
водой, холодный душ после ванны или бани. Очень полезно купание. Многие
дети купаются “до посинения” – это не опасно, но не нужно. После купания
в прохладной воде хорошо разотрите кожу жестким полотенцем до появления
красноты (это указывает на расширение сосудов). Если поблизости нет
водоема, можно обливать ребенка водой наружной температуры или ставить
его под душ, да и просто дайте малышу поплескаться в воде.
Прекрасную закалку дает плавание в бассейне – не столько само по себе,
сколько в комплексе с воздушными ваннами до и после бассейна.
Температура воды выше 25–26° закаливающим эффектом не обладает, однако
при более прохладной воде положительный результат очевиден, особенно
если ребенка не стараются укутать сразу после плавания. Занятия в
бассейне надо построить таким образом, чтобы малыш испытывал комплексное
контрастное воздействие: воздуха, самого бассейна, душа до и после
бассейна, ходьбы босиком.
В России да и в других северных странах посещение горячей бани – сауны или русской – считается чуть ли не самым мощным и полезным лечением. Это действительно так: по силе температурного воздействия с баней ничто не может сравниться.
Распаренный человек охотно принимает
холодный или даже ледяной душ, окунается в прорубь
, валяется в снегу, испытывая при этом огромное удовольствие.
Баня (лучше сухая – сауна) используется для закаливания детей раннего
возраста. Температура в ней должна быть около 90°, дети проводят в
помещении 10 минут, сидя на 1-й ступеньке. После этого надо принять душ
комнатной температуры. О пользе всевозможных контрастных воздействий вы
уже знаете. Ну а что касается более экзотичных “подвигов” – выбегания из
бани в снег на мороз, окунания в прорубь и т.д. – это дело постепенной тренировки ,
которая ни в коем случае не должна переходить грань, за которой
возникают неприятные ощущения и отрицательные эмоции. Мои внуки посещали
сауну с первого года жизни, охотно выходили на несколько минут на мороз
босиком и принимали прохладный душ, но валяться в снегу не любили – и я
их к этому не принуждал.
Если вы начнете закалять своего малыша с грудного возраста и будете следовать приведенным выше советам, можете с гарантией считать его достаточно закаленным! Родители, которые не боятся оставить ребенка на несколько минут раздетым при комнатной температуре, обливают его после ванны прохладной водой, делают несколько раз в день воздушные ванны, могут быть спокойны за его сосудистые
рефлексы.
“ГЕРОИЧЕСКИЕ” МЕТОДЫ
При обсуждении проблем закаливания у родителей часто возникают вопросы, связанные с публикациями о
детях, которые плавают в проруби и бегают голышом по снегу
. Хорошо это или плохо?
Публикации эти – безусловно, из разряда сенсационных. Но в какой-то
мере они полезны: подобные сюжеты привлекают внимание родителей,
особенно тех, чьи дети круглогодично носят свитер, и заставляют
задуматься над тем, как закалить своего ребенка.
Но все же –
полезно ли моржевание и, если да, то как его проводить
? Прежде чем “сигануть” в прорубь, дети вместе с родителями должны пройти длительный период
закаливания
. Само погружение в
ледяную воду никак нельзя считать обязательным элементом закалки
– скорее, это демонстрация закаленности организма, кстати, не вполне безопасным способом. Дети воспринимают холод как боль: они в состоянии превозмочь его под одобрительными взглядами родителей, но излишнее усердие в этом деле может оттолкнуть ребенка от закаливания. Если вы
все-таки решили заняться моржеванием , делать это надо постепенно и
не удлинять пребывание в ледяной воде свыше 40–60 секунд, поскольку
ребенок охлаждается намного быстрее взрослого. Моржующим детям
необходимо постоянное пристальное медицинское наблюдение (или хотя бы
почаще делайте анализ мочи).
Хождение босиком по снегу тоже оказывает довольно сильное закаливающее воздействие, хотя и не такое мощное, как моржевание. Конечно, и здесь нужна
постепенность
. В большинстве же ситуаций я советую закалять ребенка обычными методами, и если после бани или просто так он побегает пару минут босиком по снегу,
это никак не отразится на его здоровье. А вообще-то, по снегу лучше
бегать в обуви или на лыжах!
Другой частый вопрос – об
обливании холодной водой
,
в том числе и во время заболевания. Родители обычно называют это
методикой Иванова. Думаю, что постепенно можно снизить температуру воды
для обливания здорового ребенка до 8–10°, то есть до температуры
водопроводной воды в зимнее время, хотя вполне достаточно остановиться
на 12–14°. Обливать такой водой незакаленного ребенка – не просто
жестоко, но и опасно . Что же касается холодного обливания как
лечебной меры – это, попросту говоря, преступление, опасное для жизни.
“Лечебный эффект” от такой процедуры может быть только отрицательным.
Родители, придерживающиеся подобных “естественных лечебных факторов”,
просто задерживают таким образом начало эффективного лечения.
Ну а есть ли данные о том, что закаленные дети полностью защищены от
простуды? К сожалению, нет. Они тоже иногда болеют ОРЗ. Однако защита от
заражения у прошедших закалку детей гораздо эффективнее, поэтому и
число респираторных заболеваний, особенно тяжелых, намного меньше.
Небольшие катаральные явления без температуры, длительностью 1–2 дня –
вот как протекают ОРЗ у закаленного ребенка. Так что – закаляйтесь, если
хотите быть здоровыми!
Закаливание в семье.
Скоро Ваш малыш пойдет в школу. Готов ли он к этому? Ведь школа предъявляет высокие и серьезные требования к здоровью детей. У Вас есть время укрепить здоровье малыша, подготовить его физически к предстоящей напряженной умственной деятельности.
Известно, что чаще всего дети пропускают уроки из-за простудных заболеваний, а самое действенное средство борьбы с ними - закаливание.
Одно из удивительных свойств организма - способность отвечать защитными реакциями на изменяющиеся условия, окружающей среды и, в частности, на колебания температуры, формируется постепенно и в дошкольном возрасте очень несовершенно и нуждается в постоянной тренировке.
Под закаливанием следует понимать использование естественных сил природы (воздуха, воды, солнца) для повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям. Весь повседневный быт ребенка надо строить так, чтобы он не изнеживался, а закалялся. Первым требованием является обеспечение чистого, свежего воздуха в помещении и правильное сочетание температуры воздуха и одежды ребенка.
Однако пользу закаливающие процедуры принесут при соблюдении следующих правил:
предварительно посоветуйтесь с участковым педиатром, который знает Вашего ребенка и может дать рекомендации при выборе методов закаливания с учетом состояния его здоровья;
постепенно увеличивайте силу закаливающего фактора (воздуха, воды, солнца);
закаливание проводите систематически, поскольку даже при небольших перерывах (10 дней) полностью исчезает достигнутый эффект;
добивайтесь положительного эмоционального отношение ребенка к закаливающим процедурам.
Закаливание воздухом - это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка, и многократное проветривание помещения.
поддерживание в нем оптимальной температуры воздуха + 20 °С; во время гимнастики и подвижных игр она может быть ниже +16 °С.
Ребенок должен ежедневно гулять. Даже в ненастную погоду и зимой быть на воздухе не менее 3,5-4 часов.
К специальным закаливающим процедурам относятся общие воздушные ванны, их начинают при температуре воздуха 22 °С продолжительностью 3-5 минут с последующим снижением температуры до 18 °С и увеличением продолжительности до 10-15 мин. При этом постепенно облегчается одежда ребенка: вначале обнажают руки (заменяют рубашку с рукавами майкой, затем снимают майку, оставляя малыша в одних трусиках).
Закаливание свежим воздухом полезно всем детям, но особенно важно, если ребенок ослаблен. В то же время известно, что многие родители ошибочно считают необходимым всячески оберегать от «дуновения воздуха» слабого, часто болеющего ребенка. Нередко забота о нем сводится к тому, что его как можно теплее одевают, кутают. В такой одежде ребенку жарко, она затрудняет его движения, в результате - очередная простуда.
Свежий воздух - замечательное средство закаливания детского организма!
Закаливание водой оказывает более сильное воздействие. Поэтому начинать его желательно после короткого курса закаливания воздухом. Водные процедуры делятся на местные и общие. Наиболее доступная местная водная процедура - обливание ног. Из ковша или лейки быстро обливают нижнюю половину голеней и стопы, первоначальная температура воды 30 °С. Постепенно снижая ее через 1-2 дня на 2 °С, доводят до 16-14 °С. Сразу же после процедуры ноги ребенка насухо вытирают жестким полотенцем.
Закаливающий эффект усиливается, если применять контрастное обливание стоп. Одно из важнейших правил закаливания - постепенность, переходом процедур, оказывающих менее сильное воздействие, к более сильным, от местных к общим. Поэтому, прежде чем начать такие процедуры, как - обтирание тела, обливание, необходимо приучить ребенка ходить дома не в колготках, а в носках, после этого - босиком.
Общие закаливающие водные процедуры проводятся при температуре воздуха не ниже 23 °С. Начинать надо с обтирания тела мягкой варежкой, смоченной водой. Вначале, слегка массируя, обтирают руки и ноги от пальцев вверх (по ходу движения лимфы и крови), затем грудь, живот, спину - обязательно в такой последовательности. Начальная температура воды 34-35 °С, через 3-4 дня снижается на 2 °С и доводится до 22 °С. Для ослабленных детей начальная и конечная температура должна быть на 2-4 °С выше, а темп ее снижения более медленный. Обтирание делают в течение 2 месяцев (для получения эффекта тренировки), а затем переходят к более сильной процедуре - к обливанию.
Если Ваш ребенок заболел, обязательно обратитесь к врачу и, если он сочтет возможным, не отменяйте закаливающие процедуры, лишь несколько повысьте температуру воды (на 2-3 °С по сравнению с той, которая была до заболевания).
Научите ребенка систематически полоскать рот и горло водой комнатной температуры. Это способствует закаливанию носоглотки, предупреждает разрастание миндалин и аденоидов. Кроме того, полоскание оказывает массирующее действие на слизистую оболочку полости рта, миндалин и задней стенки глотки. На каждое полоскание необходимо примерно 1/3 стакана воды.
Закаливание солнечными лучами возможно только после «зимней» подготовки организма ребенка воздушными ваннами и водными процедурами, поскольку солнце действует гораздо сильнее, чем воздух и вода. В лешие месяцы в средней полосе нашей страны лучшее время для пребывания де1ей под лучами солнца - с 10 до 12 часов. Начинать солнечную ванну можно не ранее, чем через 1,5 часа после еды и заканчивать не позднее, чем за 30 минут до еды. Это обосновано тем, что высокая температура угнетает выделение пищеварительных соков. Закаливающее действие солнца можно постепенно увеличивать, меняя одежду ребенка: вначале на него надевают рубашку с короткими рукавами, снимаю! колготки, носки, затем через 2 дня оставляют в одних трусиках. Голова ребенка всегда должна быть защищена от солнца головным убором.
Еще раз напоминаем: ослабленные дети особенно нуждаются в закаливании, от Вашего внимания к рекомендациям врача, настойчивого, терпеливого их выполнения зависит, каким Ваш ребенок придет в школу, как будет справляться с новым для него режимом и нагрузками.
Наши советы адресованы, в первую очередь, родителям здоровых детей. Вам также необходимо внимательно наблюдать за состоянием ребенка, за его реакцией на закаливающие процедуры.
По каким признакам определить, эффективно ли закаливание?
Настроение - жизнерадостное, спокойное, ребенок нормально реагирует на окружающее.
Самочувствие - бодрое, ребенок всегда готов к действию, активно участвует во всех играх и занятиях.
Утомляемость - нормальная, наблюдается умеренная усталость.
Аппетит - хороший, активно ест все предлагаемые блюда, во время еды не отвлекается.
Сон - спокойный, глубокий, засыпает быстро (через 5-10 минут), во время сна отмечается расслабление мышц, ребенок не пробуждается от звука, света.
При изменении одного из перечисленных показателей - неустойчивость настроения, подавленность, раздражительность, плаксивость, повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, сна - необходимо обратиться к врачу и но его рекомендации внести коррективы в закаливающие процедуры: сократить продолжительность, повысить температуру воды, заменить процедуру другой и. т.п.
Самое главное - не прекращайте закаливания!